schunの健康管理

記事は、あくまでもschunの主観です!!ご了承ください。

2.21~2.27【中】運動記録!

おはようございます。schunです。

日曜日は。ジョギング以外はすべてオフに
ちょっと出かける用事もあったので・・・。
たまにはいいですよね~。
動き過ぎだし・・・。。(;^_^A

先週挫折した梅、桜も、ちょっと修正し、
なんとかしていきたいと思っています。
難しいですけどねぇ~。

昨日は、声楽の練習も止めて

のんびりと過ごしました。。

僕にしては珍しいですかね(笑)。

今日からまた仕事なので・・・。

こういった休息も、必要、必要。

さてさて、

火曜日になっちゃいましたが、

恒例トレーニング結果報告でございます。

 ■schunの現状

今週は2日とも走れました。
日曜日は、朝用事があったので。
多少短めの12キロちょい。。。

それでもこの距離走れれば十分ですよね(笑)

いい汗かきました。o(^o^)o。

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土日55キロ台で、びっくり

ちょっとほっとしています。

先週焦ったので、今週はよかったです。

体脂肪率も多少改善。よかったです。

日曜日は、距離短めだったのに
ギリギリ55キロ台だったので、
良しとしたいと思います・・・。(;^_^A

チョコおさえてるし(笑)

嫁さん、子供で食べさせています。(;^_^A。

(訂正)自主的に食べてくれています。(笑)

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昨年データ????(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

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今年のがよかった!!

ここで逆転。まぁ、来週どうなるかですけど

とりあえず喜んでおきますo(^o^)o。

 ■有酸素運動(週)

2月21日(月)お休み

2月22日(火)お休み

2月23日(水)15.03キロ ジョギング

       4.72キロ ウォーキング

2月24日(木)お休み

2月25日(金)お休み

2月26日(土)14.80キロ ジョギング

2月27日(日)12.60キロ ジョギング

平日ジョグは、身の危険を感じ「中止」中です。
ただ、水曜日は、祝日。ここが効いてるかな。
こういう時間が取れるととても助かりますね。

今週は土日のみ
また増加傾向に転じるかなぁ~(-_-;)。

■筋トレ(週)

2/21(月)ダンベル系・懸垂 65分

2/22(火)ダンベル系・懸垂 65分

2/23(水)ダンベル系・懸垂 75分

2/24(木)  ダンベル系・懸垂 30分

2/25(金)パーソナルトレーニング 60分

2/26(土)腹筋系・懸垂 75分

2/27(日)お休み

パーソナルも受けて、がっつりo(^o^)o

体をパーソナル仕様にするため、

ダンベル中心のトレーニングでした。

土曜日のトレーニングシート!!

一昨日のトレーニングシートです。
腹筋系を中心に。(;^_^A

筋肉痛の中やって大変でした。

なので、お休みしています。o(^o^)o

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 ■食べ物

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日曜日は、なんとチャーシュー麺なるものを

食べちゃいました。(-_-;)。

動かざる者・・・。反省~

 ■まとめ

今週は比較的いい感じでコントロールできました。
朝が早くなり、これから動けそう
この辺が大きいですかね。今週も頑張ろう!!
そろそろ6:00スタートも可能になってきます。

 今週の風景

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今週は富士山。
いつものトレーニングイラストの構図です。

富士山が真っ白で綺麗だったのでつい。

ちなみに、日曜日は、春霞的でした。

相当風吹いていましたからね。

仕方ないかなと。

なので、土曜日のお写真でアップしています。

 

ということで、今週もまた始まっています。

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

今週も引き続き重すぎな感じ。。

どうなることやら・・・。

とにかく自分の仕事を勧めないと。

まぁ、頑張っていきたいと思います!!

 

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

結局走ってるんだよね~。(;^_^A。

こんにちは~schunです。

今日もまた変な時間で。(;^_^A。

さて、昨日、1か月ぶりのジムだったんですが、

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いろいろと楽しくトレーニングをしてきました。

ウォーキングランジ

その中で、最後の方に、

ウォーキングランジっていう種目を

結構がっつりやりまして・・・。

こんな感じのヤツ。

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ビデオなんで、見づらいですかね~。

ダンベル両手で持って屈伸運動的に
やりながら、歩くやつ。

これを4往復3セットやった関係で
結構フラフラ。(笑)。

そんなで、明日のジョギングは、

脚に負担をかけても行けないと思い、

止めようと思っていたんですがね~。

結局やってるヤツがここに居ます。(;^_^A。

結局やってるや~(;^_^A。

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しかも、12キロで折り返そうかと思っていたんですが、

折り返し近くで、いつも挨拶している

ご高齢の方が通ったり、

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〇挨拶してから折り返そうと、距離を延ばす。
〇また、すぐに折り返すと、不自然なので、
多少距離を延ばして折り返す。
この辺、性格出てますよね~。(;^_^A。

延ばしたついでに・・・。

公園の河津桜をついでに見て行ったり

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といった感じで、結局14.8キロという

いつもとほぼ変わんなくない?っていう距離を走って

帰ってきました。

膝は大丈夫!!

膝を心配していたのにね~。

なんとか、今の今まで痛みは来てないので

大丈夫かなって感じです。

ホント、考えがないですよね~。
まったく困ったものでございます。

今日の河津桜は?

前回よりかなり咲いては来ていますが、

まだ満開ではない感じです。

なので、つぼみと花を組み合わせて

上のイラストの桜は、描いてみました(;^_^A。

写真でいうとこんな感じです。

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だいぶ遠くの方にピンク色が

見えるようになってきました。

今回は、公園に入ってみた。

今回は、公園回ってみました。

公園の桜はこんな感じです。

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ついでに菜の花も・・・。

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春ですね~~~。といった感じです。

結構目の保養になりました。

これも、距離が延びている原因ですね。(;^_^A。

堤防の桜はまだかな

ちなみに、先日掲載しました、

堤防の桜は、まだまだです。

やっぱり、川風が当たるから寒いんですかね。

来週に期待したいと思います。

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来週また報告をさせていただきます~。

今日はこの後またお昼寝。

それでは皆様、お休みなさいませ~zzz

まだまだ~

こんにちは。schunです。

今日は変則的にこんな時間に。(;^_^A。

河津桜の話題を出してみますね~。

今日、ジョギングへ行ってきました。

河川敷には、河津桜が植わってるんですが、

その辺の様子を。

例年はお花見ランの時期なんだけど・・・。

例年の様子は以下のリンクをご覧くださいませ。

schunchi2007.hatenadiary.com

例年この時期は、お花見runになってる時期

なのですが、今年は残念ながら

そんな感じではなく・・・。

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こんな感じです。

多少は咲きだした程度

一本の木に対して、ちょろちょろ咲いている
感じでして、まだ、お花見runにはならない感じ。

この週末から暖かいっていうので、

来週には一気に咲いてくるとは思うんですが、

まだ時間はかかりそうですね。

本家本元の河津町河津桜でも
4分咲きくらいのようなので
今年は遅いんでしょうね~。

狩野川河川敷の桜

ということで、今日は、狩野川河川敷の

河津桜並木の様子をアップしておきますね。

今日の朝の様子です。

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全然でしょ~。

咲いているなって木でもこんな感じです。

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広角で見てみると・・・。

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この時期はだいたい左側の木が

ピンク色一色なんですけどね~。

もうちょっと時間がかかりそうです。

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リバーサイドパークもまだですね~。

リバーサイドパークという公園も
結構な数、河津桜が植わっていて、
ピンク色になっている時期なんですが、
遠くから見ても、ほぼピンクでなく、
公園に下りることなく、
スルーしちゃいました。(;^_^A。

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奥の方に少しピンクになっている木が見えますかね。

河津桜と菜の花のコラボって感じです。

もうちょっと見ごろになったら、

公園に下りて観察していきたいと思います。

今は、富士山の方が主張してきますね(笑)。

ちなみに、ご当地記念日かな?
今日は静岡県は「富士山(2.23)の日」なんです。(笑)

まだ、梅が見ごろって感じかな。

結局のところ、まだ梅が見ごろって感じですかね。

例年は、大体、梅まつりと河津桜祭りって

同じ時期な気がしていたんですが、

今年は、梅の方が断然早かった感じですかね。

各所で見ごろな木を目にすることができました。

下の写真は、さっきお散歩してきたときの
梅の木です。

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実は、嫁さんのウォーキングにお付き合いしてきまして

今、5キロ弱歩いてきました(笑)。

ついでに食料調達(買い物)もしてきたので
帰り2キロは買い物袋を肩にかけて
負荷多めのウォーキングと相成りました

河津桜は、もうちょっとかかりそうですね。

有酸素

とりあえず、有酸素系まとめてみました。

結果的に20キロ動いていますね(笑)。
この後は、筋トレ1時間、声楽練習1時間
って感じですかね。

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体重意外と改善して、ちょっとほっとしています(笑)。

 

ということで、

今日はお休みです。

天皇誕生日、満喫したいと思いますo(^o^)o。

本日もご覧いただき、ありがとうございました。

皆さま、今日一日いい日だとよいですね!!

最後までご覧いただき、ありがとうございました(@^^)/~~~

2.14~2.20【低】運動記録!

おはようございます。schunです。

この土日、梅林の絵を描こうと思って
頑張ってたんですが、まとまらず・・・。
やっぱり、自然系はムズイ!!
って整理したschunでございます。(;^_^A

色彩もそうですし、細かい花をどこまで描くのか
枝ぶりもどこまで描いて、どこを削るのか・・・。
未だに慣れない・・・。やっぱり難しいですね。

昨日は、そんなで、ばぁば、嫁さん、子供と

歩いて20分くらいの梅林へ。

たまにはみんなで歩くのもいいものですね!!

みんないい気分転換になったみたい。

月曜日恒例トレーニング結果報告でございます。

 ■schunの現状

やっぱり日曜日は走れなかった。
雨が朝まで残りまして・・・。
そんなでみんなでお散歩に出かけた次第です。

その分土曜日に多少距離を延ばし

ちょっとだけ頑張ってみました。

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56キロ台固定中。

とうとう、体脂肪率が14%台突入。

16キロも走って体重が56キロ後半ってのは、

正直まずい。危機感感じてます。(;^_^A。

今週は、比較的風も穏やかで、
とっても走りやすく
おかげで結構汗をかいたんですが・・・。(;^_^A

やばい。チョコが効いてるかな

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バレンタイン前から、家の冷蔵庫が
チョコだらけでして、
それをつまんでるのが原因ですよね。(-_-;)。

昨年データ????(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

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まだ、落ちてない(;^_^A

超いい感じのデータ。(;^_^A。

この位にしたいんだけどな。

 ■有酸素運動(週)

2月14日(月)お休み

2月15日(火)12.68キロ ジョギング

2月16日(水)お休み

2月17日(木)お休み

2月18日(金)お休み

2月19日(土)16.41キロ ジョギング

2月20日(日)お休み

平日ジョグは、身の危険を感じ「中止」中です。
ただ、火曜日は、リモートだったので、走れた。
リモートワークは助かります(笑)。

水曜日休日なので走れるかな。
晴れるといいなぁ~o(^o^)o

■筋トレ(週)

2/14(月)お休み

2/15(火)アブローラー・懸垂

2/16(水)ダンベル系・懸垂 

2/17(木)  お休み

2/18(金)腹筋系・懸垂 65分

2/19(土)ダンベル・懸垂 1時間10分

2/20(日)ダンベル系・懸垂 1時間10分

今日は、筋トレお休みです。

今週は職場外掃除の週なので、

朝トレあまりできなさそう・・・。(-_-;)。

昨日のトレーニングシート!!

ってことで一昨日のトレーニングシートです。
ダンベル系を中心に。(;^_^A

最近は懸垂でハンギングレイズっていう

脚曲げてやるヤツ少し入れていますo(^o^)o

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 ■食べ物

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いつもの食堂のチキンカツカレー

これで600円なんでとても助かりますo(^o^)o。

 ■まとめ

最近は、油断すると57キロ台も点滅。
56キロ台なんとかって感じ。
55キロ台が見えなくなってきました。(-_-;)。
フラフラになっても困るので静観中ですね。

 今週の風景

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昨日行った梅林の梅ですかね。
ちなみに、お絵描き断念したのが、

下の写真の構図。

細かさ過ぎて、どう表現したらいいか

お手上げでした。(-_-;)。

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ゴチャゴチャし過ぎていて・・・。

枝ぶりの整理がイマイチで・・・。
複雑怪奇なイラストになっちゃいました。

ボツ!!(-_-;)

河津桜はもう少しですね。
来週末には、写真が撮れるかなって思っています。

 

ということで、今週もまた始まります。

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

今週も引き続き重すぎな感じ。。

どうなることやら・・・。

とにかく自分の仕事を勧めないと。

まぁ、頑張っていきたいと思います!!

 

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

真冬の装い・・・。(-_-;)。

おはようございます。schunです。

今日も健康管理記事・・。(;^_^A。

恐れ入りますo(_ _ )o。

さて、今日もトレーニングのお話なんですが、

冬のジョギングについて書いてみたいと思います。

例年は、日中。今年は朝。

例年はこの時期のジョギングは、お昼過ぎ。

その辺は、以下のリンクに書いております。

よろしければご覧くださいませ。o(_ _ )o。

schunchi2007.hatenadiary.com

ところが、今年はコロナで、

買い物を可能な限り、人が少ない時間に行きたいと

考えていて、その買い物時間が

ちょうどジョギング時間と重なる羽目に。

結局、夏場と一緒。走っている感じです。

ただ、朝と言っても6:30くらいですけどね
夏場みたいに4:00~、5:00~では
暗くって、危なくて走れませんので。(-_-;)。

なので寒い!!!!!!!

当然寒さの面でも4:00~、5:00~は無しですね。

そんなで、寒さ対策をしながら走っております。

12月から1月で衣替え。

そんなで、ジョギングの格好も衣替え

記事自体大寒の時期に書いたので、

イラストも大寒表記ですが、今も変わらず

この怪しい格好で走っております。(;^_^A。

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〇ネックウォーマーをマスク代わりに。

〇アンダーシャツとジャンパーの間の

ジャンパーの袖口に靴用の貼るカイロ

〇手袋は2重。

〇アンダーシャツ(上下)はアンダーアーマー

あったかい仕様。(;^_^A。

こんな感じです。

これでも、実は指先が寒く感じるので、
血の循環をよくするために、
手は握らず、指は伸ばしたまま、走ったり、
伸ばしたまま、腕を下げて、
血液が指先まで行くようにしたりと
試行錯誤しながら走っております。

先日も・・・。(-_-;)。

先日走った時も、4℃。

しかも風が3m吹いていたので、

体幹的には1℃(;^_^A。

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これじゃ、防寒対策が必須な訳ですよね。

とにかく、早くコロナが終息してくれないかなって

感じです。そうすれば、昼間ジョグに切り替わり、

買い物は夕方にできますので・・・。

こんなところにも、そんな影響が出ている感じを、
健康管理記事から表現してみました(-_-;)。

ただ、いいこともあって、朝イチ走ると

そのあと、いろんなことが作業できるんですよね。

このおかげで声楽の時間も確保できているような感じです。

まぁ、一長一短ってところですかね。

かなりの差だなぁ~(;^_^A

ちなみに、夏、冬で考えてみると・・・。

1年を通じて考えるとここまで違うんですね~。

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中々な感じです。(笑)。

暑いものは暑いし、寒いものは、寒いんだから
仕方ないんですかね(笑)。

 

ということで、今日は、ジョギングの衣替えについて

記事にしてみました。

しばらくはまだ寒さ的に

厳しい状況が続いて参りますが、

風邪ひかない程度に頑張りたいと思いますo(^o^)o。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました。

それでは皆様、今日も1日頑張りましょうo(^o^)o。

2.07~2.13【低】運動記録!

おはようございます。schunです。

皆様のところは、雪はいかがだったですか?
伊豆は、ほぼ降らず・・・。
山は降ったと思いますが、
今は、とっても風が強い状況。
吹き荒れている感じです。(-_-;)。

さて、この土日ですが、仕事を一切入れずに

過ごしました。

珍しいですかね(笑)。

とにかく、少し休まないと・・・。

通常のトレーニング結果報告でございます。

 ■schunの現状

いやぁ~。朝は冷えますね~~~。
朝のジョギング。今週は風がなくて
助かりました~ほっ。(笑)。

あると無いでは大違い。

ペース的にも、体感的にも助かります。

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56キロ台固定中。

ついでに、体脂肪率も13%台継続中。

まぁ、14%もチラホラ乗っかってきているので、

まだマシですかね。(笑)。

今週は、1枚着るものを増やしたところ
意外と温かく過ごせました(笑)。
おかげで結構汗をかきましたかね。(;^_^A

指先対策、少し見えてきました(笑)

後半は、手袋を脱いだり、1枚だけにしたり
袖口にカイロも入れているので
調節しながら走っている感じです。

昨年データ????(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

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まだ、落ちてない(;^_^A

超いい感じのデータ。(;^_^A。

正直、見返して焦りました。。。

 ■有酸素運動(週)

2月7日(月)お休み

2月8日(火)12.69キロ ジョギング

2月9日(水)お休み

2月10日(木)お休み

2月11日(金)お休み

2月12日(土)15.76キロ ジョギング

2月13日(日)14.84キロ ジョギング

平日ジョグは、身の危険を感じ「中止」中です。
ただ、火曜日は、リモートだったので、走れた。
リモートワークっていいですね(笑)。

明日また、リモートワークなので
天気が良ければ、走りに行きたいと思いますo(^o^)o

■筋トレ(週)

2/7(月)お休み

2/8(火)アブローラー・懸垂

2/9(水)ダンベル系・懸垂 

2/10(木)  アブローラー・懸垂

2/11(金)ダンベル系・懸垂 1時間10分

2/12(土)腹筋系・懸垂 1時間10分

2/13(日)お休み

昨日は、筋トレやめておきました。

今日もお休み予定。仕事用に体力を温存しないとね。

今週も重そうなお仕事ですので・・・。(-_-;)。

昨日のトレーニングシート!!

ってことで一昨日のトレーニングシートです。
プランクが効きました。(;^_^A。

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 ■食べ物

外食なし。

 ■まとめ

最近は、油断すると57キロ台も点滅。
56キロ台なんとかって感じ。
55キロ台が見えなくなってきました。(-_-;)。
フラフラになっても困るので静観中ですね。

 今週の風景

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まず、ジョギングコースの富士山です。o(^o^)o。

かなり下まで雪が積もってきましたね。

流石冬って感じですo(^o^)o。

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今日は、もう一枚。桜系を。

ジョギング中で足を延ばしたところに

咲いていました。

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多分桜系だと思うんだけど・・・。

河川敷の河津桜は咲いていないので、
別の品種かと。遠くで良く見えませんでした。

土肥桜という桜はもう咲いているので、
咲いている桜があっても
おかしくはない時期なんですよね。

まぁ、いい目の保養になりましたo(^o^)o。

 

ということで、今週もまた始まります。

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

今週も引き続き重すぎな感じ。。

どうなることやら・・・。

とにかく自分の仕事を勧めないと。

まぁ、頑張っていきたいと思います!!

 

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

パーソナルトレーニング1.21

おはようございます。schunです。

だいぶ前の記事になっちゃってますね~。
申し訳ございませんo(_ _ )o。

今日は、パーソナルトレーニングで書いていきます。

さて、先日、パーソナルトレーニングを受けてきました。

前回が、11月の頭だったので、2か月半ぶりくらい・・・。

だいぶ久々になっちゃいました。(-_-;)。

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前回はできないことばかり(;^_^A

前回は、登山の後で、できないことばかり。(;^_^A。

筋肉痛がひどくてですね~。

いっぱいいっぱいでした。

リンクさせようとしたんですが、なんと!!

記事を書いていなかったらしい。(;^_^A。

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ベンチプレスも40キロが6回しか上がらず・・・。

すみません~。初心者ですので。(;^_^A。
その前の時はそれでも10回上がったんですけどね~。

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スクワットも筋肉痛で下げられず・・・。
なんか、後ろに倒れそうな感じがして、
怖くて、下げられなかったってのも
あるんですけどね~。

今回はリベンジ!!

いつもやっている器具がスミスマシンってことを

先日初めて知りました。(;^_^A

ベンチプレス???

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前回までは、40キロの構成が、

バーが20キロ、錘が10キロ2枚だったんですが、

今回の40キロは構成が

バーが20キロ、錘が5キロ×2枚×2枚での構成。

そしたら、なぜか30回出来た・・・。

どういうこと???
まったくわかりません。

まぁ、前回できなかったことが、今回はできたので

良しにしたいと思います。o(^o^)o。

スクワットも・・・。

再び登場(笑)。

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ちなみに、スミスマシンのスクワットも

前回は下げられなかったんですが、

今回は最初の10回はトレーナーさんが

全面的に支えてくださって、

2回目、3回目は、普通に各12回できました。(笑)。

トレーナーさんへの質問の回答で、
ありゃりゃ・・・。って気づき・・・。
普通にできた次第です。

倒れそうで怖いんですが・・・。」
首がバーの内側に入っているので、
倒れることはないですよ~~~~。
あっ!!そうか~みたいな(笑)。

できないことができた!!

前回は、全くできなくって

とっても残念だっただけに、

今回はいろいろとできるようになっていて

とてもモチベーションを上げることができました(笑)。

やっぱり、お話をしながら、トレーニングすると
勉強にもなるし、楽しいですね(笑)。

キャラ的に、筋トレ系の話題を
人前ですることがないだけに
いつも楽しく過ごしているんですよね。(笑)。

今回も、いい気分転換になりました!!

 

ということで、今日は、

先日のパーソナルトレーニングについて

書いてみました。

最後までお読みいただきまして、

ありがとうございました。

今日も一日お仕事です。

それでは皆様、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o