■今週のお題
今週のお題「○○の秋」と来れば
スポーツの秋ってところですかね。(笑)。
昔は、真っ先に芸術の秋っていうところなんですが・・・。
変われば、変わるものですo(_ _ )o。
■ジョギングの季節？(笑)
さて、過ごしやすい季節になってきました。
ジョギングをしていても気持ちよく走れる季節？
が近づいてきました(笑)。
風は心地よいですよね。
最近は、筋トレメイン。ジョグは土日と決めているんです。
山登りが入ると、ジョグがなくなる状況で・・・・。
ちょいとジョグ、休んでた感じなんですよね。
■最近の筋トレ
筋トレですが、
自己流なのでいいのか悪いのかよくわかりません！！
(笑)
誰か教えてくださーいo(_ _ )o。
とりあえず・・・。
１日目 腹筋系（上側）
２日目 ダンベル（上半身）
3日目 腹筋系（下側）
4日目 ダンベル（上半身）
この流れで、毎日適度に40～50分くらい
朝やっている感じですね。
で、今日はというと・・・。
仕事はお休みでしたo(^o^)o
まだ夏休みが残っていましてね。
そんなで、はてなブログを読んでいたら、
「有酸素運動の前に筋トレ１時間」なんて記事があったので
たまには、筋トレ＆ジョグしてみるかな～？って
やってみた次第です。o(_ _ )o
■筋トレ＆ジョグ
筋トレの後にジョグるといいっていう話は、結構聞きますよね。
テレビなんかだと昔、20分くらい軽く筋トレ（腕立て伏せなど）
をやってからジョグるといいですよ～なんて放送していたのを
以前見ていて、昨年度までは実践していました。
特に自分、筋トレ始めちゃうと30、40分、ジョグは1時間半はしちゃう
ので、筋トレ＆ジョグだとなかなか痩せれなかったんですよね。
去年は、それで、苦肉の策で、食事制限をガツンとやって
なんとか人間ドック前までに下げた感じです。
■今年のトレーニング
で、今年は・・・。というと。
少し無い頭で考えました。o(_ _ )o
ものの本によりますと、「筋トレ」的に見た場合、
筋トレの後に有酸素運動をやるのは、あまり効果的でないと
某よくある雑誌(笑)に書いてあったので、
筋トレをする時期と有酸素に切り替える時期を分けて行いました。
実は、自分の筋トレをする理由・・・。
INBODY検査ってのが職場であって、あと5キロ筋肉を増やしな
さい。っていう結果が出てしまったからなんです。o(_ _ )o。
ちなみに「筋トレ」的に問題な点とは・・・。
どうやら、有酸素運動をすることによって、筋タンパクが分解されて
しまったり、筋肉内で体脂肪を原料に熱を作り出すUCP3というたん
ぱく質の活性が低下し、逆に代謝が落ちてしまうんだそうです。
Tarzan 5/9 2019 NO763より
そんなで、しばらく筋トレ＆有酸素をやっていなかったんですよね。
話は長くなりましたが、そんな中、記事を見つけ、
やってみることにしました。
■きもちいい～（笑）。
1時間の筋トレ＆2時間弱のジョグ。
恐らく、ジョグは、短めなんでしょうけどね～。
もうこの時期は体重あまり気にしていないので(笑)。
長めに走ってみました。
筋トレ１時間（腹筋下腹部系）＋ジョグ17.2キロ
コースの詳細は、こちらから・・・・。
いやぁ～運動したって感じですね。(笑)。
久々にいい汗かいて、シャワー浴びて
「気分爽快！！」って感じです。
やっぱり、いい汗かきますね。
これからしばらくは、土日を中心に筋トレ＆有酸素の
コンビで行きたいと思います。o(^o^)o
■終わりに
う～～～～ん。
どうにも、文化系schunって言いづらい記事になっていますね。
（笑）
参考値です。タッパが低い（165）ので、体重少なめです。
おそらく10％は切っていないはず。
しばらく、ジョグしていなかったので、久々にジョグ用リュックを
背負ったところ、腰ベルトがきついきつい。(;´д｀)。
自分の脂肪を体感しました。o(_ _ )o。
なんか、今週のお題からだいぶ遠のいた気が・・・・。
すんません。o(_ _ )o。
ということで、いつもは「schunの日常」に載せているのですが
「schunの健康管理」の方へ載せておきますね。
つたない、トレーニング記事、
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
o(_ _ )o。
