schunの健康管理

記事は、あくまでもschunの主観です!!ご了承ください。

パーソナルトレーニング

おはようございます。schunです。

先日パーソナルトレーニングを受けてきました。

今日はその日のことを書いてみたいと思います。

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僕の体のこと

まずは、inbodyを測ってみて

いろいろと説明していただきました。

〇体重  標準より低い 

〇筋肉量 あと3.5キロ欲しい
(以前はここが5キロでした)

〇水分量 適正値であるが低い
喉が渇いた時に飲むではなく、
意識して飲むようにしましょう

〇タンパク質 適正値ではあるがこれも低い
ちょっと食事で増やした方がいいですね。
現在9.4だが、10くらいまでもって来たい

〇ミネラル量 適正値ではあるが低い
もっと野菜をとるかビタミン剤をとった方が良い

僕がどうしたいか

現在僕の体は、ちょうど良い感じとのことでした
結局、僕がどういう体にもっていきたいかが
ってことでした。

どの方向にも持っていけますよということで・・・。

〇筋肉量を増やしてもよし

〇このまま維持してもよし

〇ダイエットを進めてもよし

とトレーナーさんにはお話をいただきました。

結果、inbodyの結果を鑑み
〇筋肉量をちょっとだけ増やす
〇多少、家で筋トレしながら
月1回パーソナルを受ける感じで進める
って感じで落ち着きました!!

ジムの位置づけ

ジムをどう位置付けるか
意識の共有を図っておくことが必要かな
と思いその辺も話をしてみました。

結局

〇基本、おうちでできるトレーニング方法を教えてもらう
ダンベルや腹筋、スクワット等、家でできることの基本を教わる

〇僕自身がジムに行って器具を扱うことは
キャラ的に未来永劫無いと思うので(笑)
ここで、器具の扱いを覚えて新たな刺激を付加する

こんな感じの整理で行きましょうと

トレーナーさんとお話をしました。

まとめ

コンテストどうこうといったことではなく、
健康維持のために多少筋肉を増やす方向で
レーニングを進める
こんな感じで行くこととなりました。

レーニン

そんな整理を最初にさせていただいて

この日は、

〇ベンチプレスなどの器具を使った動き3種

 ・ベンチプレス

 ・引っ張る系?
  聞いたけど忘れちゃいました。(;^_^A。

 ・スクワット

〇おうちでできるトレーニン

 ・ランジ

 ・ダンベルフライ

 ・バランスボールを使った腹筋

 ・スクワット

この辺を教わって帰ってきました。

こんな感じで~

こんな感じで、いろいろと教わってきました。

今回は前回と違って、ベンチプレスなども錘が重くなって
いい刺激が来ておりました。

前回の体験トレーニングでは、筋肉痛がほぼなかったんですが
この日のトレーニングは翌日筋肉痛も来て、
いい刺激だったんだなって
感じております。

ただ、やっぱり息がはぁはぁ、ゼイゼイ状態に。

〇マスクをしている

〇いつも家では低repでインターバルを入れているが

 15repがこの日は標準って感じのトレーニングだった

このあたりが、その原因かなとも思いました。

もう一つ家に帰ってから気が付いたのが、
感覚的に、
山登りの時のエネルギー不足の状態に
似ているなと感じたことです。

11時30分にお昼を食べて、
そのあと何も食べずに
19時からトレーニングだったので、
その辺も原因しているのかなって思いました。

次回は、行きがてらおにぎり一個でも

食べて行った方がいいのかなと思った次第です。

 

ということで、

本日は先日のパーソナルトレーニングの様子を

記事にしてみました。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました。

今日は、1日、オリンピックの関係のお手伝いです。
一日外仕事なので、日焼け止めを塗りながら
対応していきたいと思います。

一日歩き回るようなので、朝トレもすべてお休み。

頑張ってお仕事に精を出したいと思います。

それでは皆様、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o  

7.26~8.1【中】運動記録!

おはようございます!!schunです。

この週末も暑かったですね。
僕はというと、土曜日はあまり動くことは控えました。
日曜日は、逆に良く動きました(笑)。

さて、今日は月曜日。

月曜日恒例のトレーニング結果dayでございます。

レーニングの方ですが、有酸素に切り替えて
だいぶハードになってきております。(;^_^A。

体重も少しは、下がってきているのでしょうか。
体脂肪率は、もうちょっと下げたいかなって感じですね。

 ■schunの現状

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体重は、多少下がっているんですかね~。

もうちょっと推移を見守りたいと思います。

昨年データ7.25(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

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距離が少し違うので、

参考にはならないかもですが・・・。

ただ、昨年よりは、

いい感じで減らしてきているかなって

感じでしょうか~。o(^o^)o。

筋トレもチョイチョイ入れていきますが、
しばらくは有酸素メインになりそうです。

■トレーニングデータ8.1

レーニングデータも公開しておきますね。

これだけやれば、OKですよね(笑)。

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いやぁ~昨日もよく動いた(笑)

 ■有酸素運動(週)

7月26日(月)お休み

7月27日(火)お休み

7月28日(水)ジョギング 11.26キロ

7月29日(木)お休み

7月30日(金)お休み

7月31日(土)お休み

8月1日(日)ジョギング 16.16キロ

只今、筋トレと有酸素のバランスが
難しい期間に入っております。(;^_^A
ただ、先週は雨が多くって(;^_^A
ほぼほぼ走れませんでした!!

■筋トレ(週)

7/26(月)パーソナルトレーニング

7/27(火)ダンベル系30分 アブ15分 懸垂40回

7/28(水)懸垂20回

7/29(木)  ダンベル系30分 アブ15分 懸垂40回

7/30(金) お休み

7/31(土)お休み

8/1(日) ダンベル系50分 アブ30分 懸垂40回

今日(月曜日)は、
このあとジョギングに行く予定です!!

引き続き、減量オンシーズン

有酸素中心でトレーニングしていきます。

先週は、パーソナルを受けてきました。

 ■食べ物

外食はしませんでした。

ただ、どうも水分ばかり飲んじゃって

水太り傾向が続いております。(;^_^A

 ■まとめ

体重、体脂肪率ともにあとひと踏ん張り
なってきました!!
ただ、
油断禁物な感じでございます。。(;^_^A 

 今週の風景

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嫁さんへの誕生日プレゼント。

8月1日が嫁さんの誕生日だったんですが、

伊勢丹で日傘&雨傘を買ってプレゼント。

子どもと一緒に出かけて行って、
ラッピングを子供がお願いしたら
ラッピングしてくれました。

すごいなぁ~こんなラッピングがあるなんてって

そこに驚いた次第です(笑)。

 

今日も頑張りましょうo(^o^)o

仕事もどうなるのかな。

先週動きが・・・。と思っていましたが

結局出て来なかった。

なので今週は少し動きが出てくるかな

って思ってます。

ちょっと油断するとやばいので

今週も気を引き締めてあたりたいと思います。

早く落ち着いてくれるとよいんだけど。

 

 ということ、本日は、トレーニング報告記事でした。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

皆さん、今日も一日頑張りましょうねo(^o^)o

いやはや(;^_^A~

こんにちは。schunです。

今日は、昨日の続きにします。

内容は、ワクチン接種完了パート2って感じですかね。

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今日も、昨日に引き続き、タイムリーに書いております。

昨日の記事は、下のリンクからご覧くださいませ。

schunchi2007.hatenadiary.com

この時には、何ともなかったんですがぁ~。(;^_^A。

出たぁ~副反応。(-_-;)。

朝の9時ごろまでは普通に生活していたのですが、

10:00ごろから徐々に体温が上がり出しまして。

11:00ごろには、37台に。

14:00ごろには、38度台に・・・。

といった感じで、その後は、37度~38度を

行ったり来たりといった状態でした。

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結局、夜まで、体温が高い状態が続いた感じです。
今日の朝には引いていたんですけどね。
中々、久々に発熱した感じです。(-_-;)。

おかげで、テレビ三昧。

ってなことで、テレビでも見るかぁ~って

なったんですが、ただいまオリンピック時期。

どこのチャンネルも

ほぼほぼオリンピック系の番組で・・。

実は、テレビってニュースぐらいしか
見ない人間でして・・・。

スポーツ系もスポーツニュースから情報
を入れている程度なんです。
「意外?」ですか~(;^_^A

なので、オリンピック見るかぁ~といっても結局

長続きせず、結局ハードディスクレコーダー

録画番組や、アマゾンプライムの映画を見て

過ごしました。

オリンピックが興味ある人にはいいけど・・・・。

これは、言ってはどうかなとは思いますが、

正直、オリンピックが興味ある人もいれば

興味がない人もいると思うんですよね。

興味のない方々には、

ホントつらい1か月だろうなって

昨日1日で感じました。

どこもかしこもスポーツ番組って感じですからね。

某国営放送なんて、
ニュース番組でライブを長々と入れたりして、
今の社会はオリンピックだけなのかって
感じちゃう感じです。
サクっと情報だけ入れたい人は切れると思うけど・・・。

ちなみにこんな記事を見つけました。

news.yahoo.co.jp

忙しい時間にその時間に合わせて、ニュースを見る身にとっては

毎回、毎回、ライブで延ばされるのはいかがなものかって感じますね。

逆に上のようにブレない流し方ってもの、

ホント必要な考え方ではないかなって感じます。

番組の棲み分け的な配慮ができないのかな

選手の皆さんは、頑張っていらっしゃると思います。

この大会にそれぞれの思いを持って、照準をあてて

参加され、それぞれが、様々な形で結果を

お出しになっています。

特に今回の大会はそれを強く感じます。

やっぱ、ホームって様々な力があるのかなって
先日のパーソナルトレーニングの時にも
話をしていたところです。

ただ、それを伝える側は、

番組編成をする中で、伝え方であったり

番組構成であったりを少し考えた方が

いいんじゃないの?って思うんですよね。

いろんな視聴者がいる訳で、
その辺の配慮も必要じゃないの?って。
どうも感じちゃうんですよね。

政治の皆様も

都知事や首相は、おうちでオリンピック

を見てくださいと言ってらっしゃいます。

これって、オリンピックを見る方にしか

響かないと思うんですよね。

その辺、どうお考えなのでしょうかね~。

president.jp

オリンピック、オリンピックばかり言っていると
現時点で、冷めちゃっている人は
一層冷ややかになるだけ、
政治離れを起こすだけな気がするんですが。。。

昨日一日、いろいろと考えさせられちゃいました。

いやはや(;^_^A。ちょっと毒づいちゃってますね。

ごめんなさい。
あくまでもschunの主観ですので。
何卒、ご容赦くださいませ。o(_ _ )o。

 

熱は下がりました!!

色々と考えさせられた一日ではありましたが、

とりあえず、熱は下がりまして、

今日は、ちゃんと動いています。

朝からゴミ出しやら、お盆の準備やら・・・。

さすがにジョギングは行きませんでしたが・・・。(;^_^A。

ということで
ホントは動く記事を書く予定だったんですが
結局毒づいた記事になっちゃいました。
申し訳ございませんでした。o(_ _ )o。

それでは、今日も皆さま、

良い一日をお過ごしくださいませ。

ワクチン接種完了

おはようございます。schunです。

今日は、
珍しく何もすることがない・・・。
そんな日です(笑)。

朝のジョギングも、筋トレもなし。

なぜならば、昨日の夕方

ワクチン接種の2回目だったのですが

翌日は事務所のみんなから、

何もするな!!

って指示が飛んでおりまして・・・。

スタッフの一人からは、カロナールもいただき、

只今、のんびりしております。

普段はこっちが指示する身ですからね。
こういう時は、スタッフの言うことを
尊重したいと思います。o(_ _ )o。

ワクチン接種完了!!

ということで、ワクチン接種

2回目を受けて参りました。

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注射器をもう一本増やしただけで
恐縮ですが・・・。(;^_^A。

最近、かなりはやっているので、
このタイミングで打てて
良かったかなって思っています。

今回も14:00~18:00の間
に来てくださいと言われていて、
ただ、仕事が片付かず、
結局受付が17:57。(-_-;)。
すみません~。ギリギリでって
入っていったんですが、受付に居たのが
仲のいい、福祉系の職員だったので、
ホッとしました。

前回と同じ流れで・・・・。

今回も前回と同じ流れで、

検温から始まり、事務書類の確認

「ジム書類」「事務書類」う~~~ん、
どうしても「ジム」のが先に
変換される・・・。(-_-;)。
なんだかなぁ~(-_-;)。

まぁ、そんなことは置いておいて

医師の面談と進み、接種

と相成りました。

その後は、接種完了の事務手続き、

15分待って終了といった感じでした。

部長さんも、課長さんも

この接種会場、すごいのが、
前回もそうだったんですが、
部長さんや課長さんもスタッフに混ざって
案内しているんですよね。

多分こんなことを気づくのは

職員くらいだと思いますが、

いつも感心させられております。

何とか、健康福祉部一丸となって
無事にこの事業が終わるといいなって
思いながら、接種会場を後にいたしました。

ワクチン接種終了

ということで、接種終了しました。

これから先2週間
できるだけ市内で過ごすように
可能な限り、通常の行動パターンを遵守
していきたいと思います。

といっても、伊豆はオリンピックを有観客で

やってるんですよね~。

そこがちょっと怖い所かなって気がしています。

いずれにしても、少しおとなしく(笑)

いようかなって感じです。

今日もおとなしく!?

本日は、これまた課の皆さんから、

副反応が出たら困るんで・・・。

と脅かされ、年休と相成りました。

ということで、今日は一日のんびり生活。

自分的に、休んで
おとなしくできるか?
ってだいぶ疑問があります(;^_^A。

僕のことをご存じの方からすると

僕にとって一番難しいことだろうな

ってことは、想像がつかれる方も

何人かいるかもしれませんが・・・・(笑)

とりあえず
おとなしくしていたいと思います。

おとなしく生活できたかどうかは

また、記事にしますね。

 

今日は、接種2回目について

記事にしてみました。

本日もご覧いただきまして、

ありがとうございました。

こんな日に晴れるなよ!!もうっ!!

って横目で朝日を見ながら

只今記事を書いておりますが、

まぁ、まぁ。(;^_^A

今日はのんびり過ごしたいと思います。

それでは、皆さま、

今日一日、頑張ってくださいね!!o(^o^)o

7.19~7.25【高】運動記録!

おはようございます!!schunです。

4連休終わっちゃいましたね。

皆さま、どんなお休みでしたか?
オリンピックをご覧になられた方も
いらっしゃるんでしょうね。(笑)。
今回の4連休、
僕は良く動きましたぁ(笑)。

さて、今日は月曜日。

月曜日恒例のトレーニング結果dayでございます。

レーニングの方ですが、有酸素に切り替えて
だいぶハードになってきております。(;^_^A。

体重は、相変わらずビミョーですが、
多分水分とり過ぎなんですよね。
そこが原因かなって自分なりに分析しています。

 ■schunの現状

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体重は、ちょっと戻っちゃってます。

ただ、前日は・・・。

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なので、しばらく様子見で

いいかなって思っています。

とにかく暑いから、
ドリンクやらアイスやら・・・。
その辺が影響しているんでしょうね。(;^_^A。 

昨年データ7.25(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

f:id:schunchi2007:20210725112555j:plain

距離が少し違うので、

参考にはならないかもですが・・・。

ただ、昨年よりは、

いい感じで減らしてきているかなって

感じでしょうか~。o(^o^)o。

筋トレもチョイチョイ入れていきますが、
しばらくは有酸素メインになりそうです。

■トレーニングデータ7.25

レーニングデータも公開しておきますね。

これだけやれば、OKですよね(笑)。

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いやぁ~昨日もよく動いた(笑)

 ■有酸素運動(週)

7月19日(月)お休み

7月20日(火)ジョギング 11.36キロ

7月21日(水)ジョギング 11.26キロ

7月22日(木)ジョギング 18.26キロ

7月23日(金)トレッキング 20.00キロ

7月24日(土)ジョギング 18.44キロ

7月25日(日)ジョギング 18.71キロ

ここからは、筋トレと有酸素のバランスが
難しい期間に入ってきます。(;^_^A

■筋トレ(週)

7/19(月)お休み

7/20(火)懸垂20回

7/21(水)懸垂20回

7/22(木)  ダンベル系60分 アブ30分 懸垂40回

7/23(金) お休み

7/24(土)ダンベル系60分 アブ30分 懸垂40回

7/25(日) ダンベル系60分 アブ30分 懸垂40回

今日(月曜日)は、
パーソナルトレーニングday。
朝トレはお休みです。

引き続き、減量オンシーズン

有酸素中心でトレーニングしていきます。

ただ、今週は事務所の外掃除の当番週。(;^_^A。

やってられないかもって感じですかね。

 ■食べ物

外食はしませんでした。

ただ、どうも水分ばかり飲んじゃって

水太り傾向が続いております。(;^_^A

 ■まとめ

体脂肪率が、いい感じに
なってきました!!
ただ、
油断禁物な感じでございます。。(;^_^A 

 今週の風景

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朝早いので、富士山が赤富士チックな感じo(^o^)o。
これだけ、雰囲気いいとつい見ちゃいますね。

今日も頑張りましょうo(^o^)o

仕事もどうなるのかな。

今週は少し動きが出てくるかなって感じ

ちょっと油断するとやばいので

気を引き締めてあたりたいと思います。

早く落ち着いてくれるとよいんだけど。

 

 ということ、本日は、トレーニング報告記事でした。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

皆さん、今日も一日頑張りましょうねo(^o^)o

夏仕様にrun

おはようございます。schunです。

今日は、ジョギングの話題です。

先日、最近のジョギングについて

記事にいたしました。

その時の内容は、以下のリンクからご確認ください。

schunchi2007.hatenadiary.com

筋トレから、有酸素へ切り替えを行い
その関係でジョギングの回数が増えているという
内容の話題でございました。 

今日は、そのジョギングについて

夏に向かって変えたことを書いていきたいと思います。

服装の変更

まず、衣替えです。

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普通は半袖がワンクッション入るように
思われると思いますが、
半袖で走ると日焼けが目立つため、
いきなりタンクトップ的なものに
しちゃっております。

といっても、半袖の袖がないタイプ。
ガチタンクトップではありませんので、
ご安心くださいませ。

いつぞや、ご紹介した気が・・・。

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こんな感じのものでございます。

ちなみに、最近気が付きましたが、

こちら、後ろ側でした(;^_^A。

衣替えですが、もう一段階、
真夏仕様もございます。

それは、またの機会に記事にすると思います。(笑)。

走る時間を変更した。

これは、土日限定になりますが、

今まで6:00から走っておりましたが、

1時間早めて5:00から走るようにしております。

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走るという行為をどうも
7:00までに終わらせないと
暑くてモチベーションが上がらないという
状況でございまして、前回ランから
時間を早めて走るようにいたしました。

これで、7:00前にはランが完了し

シャワーに突入できる感じになっています。

ロゴも変更

先日の記事でも書きましたが、ロゴも修正。

青いタンクトップに黒いリュックに変更し、

今年は活用していく予定です。

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夏場に向けて、いろいろと変更してみました。

もうそろそろ梅雨明けですかね。

週間天気予報を見ていると

東海地方は梅雨明けをしたようですね。
今年も、上のロゴのようなアルプスなどは
行けそうにないですが
天気が安定してきたら、地元の山からまず
始めていきたいなって思っています。

 

ということで、今日は、夏仕様runについて

記事にしてみました。

最後までご覧いただきまして、

ありがとうございました。

7.12~7.18【高】運動記録!

おはようございます!!schunです。

今日は月曜日。

月曜日恒例のトレーニング結果dayでございます。

実は、だいぶトレーニングスケジュールが
ハードになってきております。(;^_^A。
ただ、体重は・・・。みたいな感じですね。

 ■schunの現状

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う~~~~ん。

距離をこなしている割に、あまり体重が・・・。

体脂肪率が、大幅に改善してきている

感じですがね。o(^o^)o。

 

昨年データ7.19(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

f:id:schunchi2007:20210718194131j:plain

距離が少し違うので、

参考にはならないかもですが・・・。

ただ、多少は改善してきてるのかな

って感じですかね。

筋トレもチョイチョイ入れていきますが、
しばらくは有酸素メインになりそうです。

■トレーニングデータ7.18

レーニングデータも公開しておきますね。

これだけやれば、OKですよね(笑)。

f:id:schunchi2007:20210718194215j:plain

 ■有酸素運動(週)

7月12日(月)お休み

7月13日(火)ジョギング 11.35キロ

7月14日(水)お休み

7月15日(木)お休み

7月16日(金)ジョギング 11.47キロ

7月17日(土)ジョギング 18.02キロ

7月18日(日)ジョギング 18.36キロ

ここからは、筋トレと有酸素のバランスが
難しい期間に入ってきます。(;^_^A

■筋トレ(週)

7/12(月)お休み

7/13(火)懸垂20回

7/14(水)腹筋系40分 アブ20分 懸垂40回

7/15(木)  腹筋系40分 アブ20分 懸垂40回

7/16(金) ダンベル系50分 アブ30分 懸垂40回

7/17(土)お休み

7/18(日) ダンベル系50分 アブ30分 懸垂40回

今日(月曜日)は、
お休みですかね。

引き続き、減量オンシーズン

有酸素中心でトレーニングしていきます。

 ■食べ物

外食はしませんでした。

ただ、どうも水分ばかり飲んじゃって

水太り傾向が続いております。(;^_^A

 ■まとめ

体脂肪率が、いい感じに
なってきました!!
ただ、
油断禁物な感じでございます。。(;^_^A 

 今週の風景

f:id:schunchi2007:20210718194850j:plain

久々に富士山をすっきりと

見ることができました(笑)。

今日も頑張りましょうo(^o^)o

仕事もどうなるのかな。

今週もまだ読めない感じです(-_-;)。

改善も悪化もせず状態で

前に進んでいないことだけは確かな感じ。

困りますよね~。(-_-;)。

 

 

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

皆さん、今日も一日頑張りましょうねo(^o^)o