schunの健康管理

記事は、あくまでもschunの主観です!!ご了承ください。

5.25~5.31(中)運動記録!

おはようございます!!schunです。

緊急事態宣言は解除されました。

ただ、東京や北九州など、感染者が増えているところが気にかかりますね。

安倍さんは5月31日までは、自粛をとおっしゃっておられました。

今日から、6月。どうなるんでしょうね。

また、県外への外出は、6月18日まで控えるようなお達し。

でも、東京、神奈川系のナンバーの車結構見かけるんですよね。

しかも、釣りとか・・・・。こちらアユ釣りが解禁。

おとり屋さんに止まっているんですよね。結構。(-_-;)。

不要不急の外出にならないか?とつい思っちゃいます。

いずれにしても、このウイルスをみんなで抑え込むよう、皆さん、引き続き自粛しましょう!!

  

さて、先週の運動記録です。

レーニング結果

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ちょっと体重は、増えていますが、これは原因がわかっているので、問題なし。

結構食べているので、減少傾向にもっていくのがつらいですが、

まぁ何とかこの状態を維持していきたいと思います。

有酸素運動

5.27(水) ジョギング 8.67キロ

5.30(土) ジョギング 15.49キロ

5.31(日) ジョギング 15.44キロ

土日は、2日間とも天気が持ってくれて、走ることができました。

もう季節はビワのシーズンなんですね。

各所で、実ったビワを見ることができました。

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筋トレ

筋トレについては、ほぼほぼできています。

5.18(月)休息日

5.19(火)ダンベル系 50分

5.20(水)腹筋系上腹部 20分

5.21(木)ダンベル系 60分

5.22(金)休息日

5.23(土)ダンベル系 60分

5.24(日)腹筋系上腹部系 60分(パターン1)

金曜日は、お絵描きしていて全くできませんでした。(;^_^A

 

腹筋下腹部系パターン1については、

以下のリンクからご覧くださいませ。

schunchi2007.hatenadiary.com

 

腹筋下腹部系パターン2については、

以下のリンクからご覧くださいませ。今週無し

schunchi2007.hatenadiary.com

■外食

今週は外食&支援弁当。(-_-;)。

飲食店も開いたんだし、そろそろ応援のお弁当はよいのでは・・・。

 

5月26日火曜日 天丼弁当

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5月27日(水)から揚げ弁当 写真無し

5月28日(木)チャーハン&から揚げ

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から揚げは四人前でした。この時期大皿で出てくるのって微妙ですよね。(-_-;)。

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5月30日(土)ぺこちゃんのほっぺ 写真無し

5月31日(日)ケーキ

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食べすぎも食べすぎ。(-_-;)。

■まとめ

食べすぎている割に・・・。って感じですかね。(笑)

最近ケーキが多い。

自粛自粛で、つい甘いものに手が伸びてしまう感じでしてね。(-_-;)。

何とかならんかぁ~と思いながら、昨日もケーキ屋さんに行っちゃいました。

その辺の記事は、別記事で

「反省の意味を込めて」書きたいと思います。(笑)。

まぁ、動くは動けているので、

今後も頑張って動いて消費カロリーを増やしたいと思います。

 

本日も、お読みいただきましてありがとうございました!!

皆さん、今日からまた一週間が始まりますね。がんばりましょうo(^o^)o

5.18~5.24(高)運動記録!

おはようございます!!schunです。

関西圏の緊急事態宣言が解除され、皆さんお疲れ様でございました。

後は、東京都、北海道ですね。

もう少し頑張りましょうo(^o^)o。

 

あと、解除されても、できるだけ混雑するところは行かないように

したいですね。

昨日NHKのニュースで流れた大阪の様子。

ものすごい人出で、正直、ぞっとしました。

いくらマスクをしてたって、あれじゃ防ぎようがないよなって感じました。

できるだけ、人通りが少ないところを選んで歩きたいですね。

まぁ、駅へつながる道とかは仕方ないでしょうけどね~。(;^_^A 

 

さて、先週の運動記録です。

■トレーニング結果

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24日は、体重測らずお風呂から上がってきてしまいました。(-_-;)。まぁ、とりあえずの目標値である56.0キロが見えてきているので、良しにしたいと思います。

有酸素運動

5.22(金) ジョギング 9.33キロ

5.23(土) ジョギング 15.51キロ

5.24(日) ジョギング 15.47キロ

土曜日、雨だといわれていましたが、意外にお天気で、朝から気持ちよく走れました!!富士山とってもきれいでつい写真を撮っちゃいました。(;^_^A。

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■筋トレ

筋トレについては、ほぼほぼできています。

5.18(月)休息日

5.19(火)ダンベル系 50分

5.20(水)腹筋系上腹部 60分(パターン1)

5.21(木)ダンベル系 60分

5.22(金)腹筋系下腹部 20分

5.23(土)ダンベル系 60分

5.24(日)腹筋系上腹部系 60分(パターン1)

 

ジョグ優先で時間短縮版トレも始めました!!

 

腹筋下腹部系パターン1については、

以下のリンクからご覧くださいませ。

schunchi2007.hatenadiary.com

 

■外食

今週も外食はしませんでしたが、飲食店支援で職場としてまとめて買っている

お弁当を注文しました。

 

5月21日水曜日 生姜焼き弁当 写真無し

 

 

ついでに、木曜日はケーキを食べちゃいました(笑)

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最近、食べ過ぎ感がありますが、まぁ、その分動きましょうo(^o^)o 

■まとめ

プチ減量はほぼほぼ目標値まで来ています。

ここから先の、維持が実は難しいんですよね。

やりすぎると去年みたいに想定外に痩せちゃうし・・・。

とりあえず、ジョギングは週2回で様子を見ていこうかなって思っています。

 やめちゃってしばらく筋トレのみでもいいですけどね。

朝ランが気持ちいいこの時期にもう少し朝ランを楽しもうかなって感じになっています。がんばろーo(^o^)o

 

本日も、お読みいただきましてありがとうございました!!

5.11~5.17(高)運動記録!!

おはようございます!!schunです。

ステイホーム週間も終わっての1週間。

いやぁ~疲れましたね~(笑)。

体が慣れていないというか・・・。

緊急事態宣言も一部の地域を除き解除となって

僕の仕事でも、閉館中の施設の開放について調整しているところです。

まぁ、少しずついい方向へ向かいつつあるようですが、

それでも、自粛のスタンスは当分続けていく必要がありそうですね。

 

さて、先週の運動記録です。

■トレーニング結果

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とりあえずの目標値である56.0キロが見えてきました。o(^o^)o

有酸素運動

5.13(水) ジョギング 8.61キロ

5.15(金) ジョギング 8.62キロ

5.17(日) ジョギング 15.49キロ

昨日の朝ランでは、無人販売でレタスを発見

ちょっと新鮮さ的にだいぶ微妙だったけど、今レタス高いし・・・。

3個で100円ならまぁいいか的なノリでつい買っちゃいました。(;^_^A。

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 他にも パセリや、梅干を買って500円。

リュックがパンパンで・・・。

結構な荷重トレで走れました(笑)

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■筋トレ

筋トレについては、ほぼほぼできています。

5.11(月)休息日

5.12(火)ダンベル系 50分

5.13(水)腹筋系下腹部 20分

5.14(木)ダンベル系 60分

5.15(金)腹筋系上腹部 20分

5.16(土)ダンベル系 60分

5.17(日)腹筋系下腹部系 60分(パターン2)

 

ジョグ優先で時間短縮版トレも始めました!!

 

腹筋下腹部系パターン2については、

以下のリンクからご覧くださいませ。

schunchi2007.hatenadiary.com

■外食

結構食べちゃったけど維持できたことは大きいかな~o(^o^)o

外食はしませんでしたが、飲食店支援で職場としてまとめて買っている

お弁当を注文しました。

5月14日木曜日 とりつくね卵とじ丼

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5月15日金曜日 ロースかつ弁当

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新型コロナウイルスの関係で、こちらの方、20日くらいまで休業継続のようです。

ついでに、土曜日もケーキを食べちゃいました(笑)

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かな~り食べ過ぎ感がありますが、まぁ、その分動きましょうo(^o^)o 

■まとめ

プチ減量はほぼほぼ目標値まで来ています。

この先、56キロでいったん緩めるか、次の目標値54キロ台へ進むか

少し考えようかと思っています。

 

実は、人間ドックを1か月遅らせる話が、諸事情によりなくなり、

結局通常シーズンにやることになりまして。(;^_^A。

意外と人間ドックが混んでいてびっくりしております。

コロナで、病院もドックどころではないかなぁ~は思い過ごしでした。(;^_^A

ということで、朝ランが気持ちいいこの時期にもう少し朝ランを楽しもうかなって

感じになっています。がんばろーo(^o^)o

 

本日も、お読みいただきましてありがとうございました!!

5.4~5.10(高)運動記録!!

おはようございます!!schunです。

ステイホーム週間も終わりましたね。

ここからは、地域によっては緊急事態宣言も解除となってくるようですね。

少しずついい方向へ向かいつつあるようですが、

それでも、自粛のスタンスは当分続けていく必要がありそうですね。

 

さて、先週の運動記録です。

■トレーニング結果

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とりあえず、先週までのイエローゾーンは脱出しました。

また戻るかもしれませんけどね~(;^_^A。

どうなるかしばらく静観ですね!!

有酸素運動

5.4(月) ジョギング 14.22キロ

5.5(火) ジョギング 15.56キロ

5.8(金) ジョギング 9.49キロ

5.9(土) ジョギング 15.46キロ

ここのところのジョギングスタイルは・・・。

朝ランに切り替えました!!

朝イチ走ることで、人が少ない状態で走れます。

ちょっと寒いですが気持ちはいいですo(^o^)o

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一般道を多めにコース変更!!

 一般道の歩道を走るようにしています。

これにより、ほぼほぼ人に会わず・・・。o(^o^)o

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Buffつけるようにしています!!

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ちょっと恥ずかしいのでイラストで・・・。(;^_^A。

銀行強盗みたいですが・・・。サングラス外すかなぁ~(;^_^A。

 三密は避けつつ、距離は稼ぎつつ・・・。的に走ってますo(^o^)o

 ■筋トレ

筋トレについては、ほぼほぼできています。

5.4(月)腹筋系上腹部 50分(パターン1)

5.5(火)ダンベル系 50分

5.6(水)腹筋系下腹部 50分(パターン2)

5.7(木)ダンベル系 50分

5.8(金)腹筋系上腹部 30分

5.9(土)腹筋系下腹部 45分(パターン2)

5.10(日)ダンベル系 50分

 

ジョグ優先で時間短縮版トレも始めました!!

腹筋系上腹部パターン1の内容については、

下のリンクをご覧くださいませ。o(_ _ )o。

そんな大したことはやっておりませんが・・・。(;^_^A。

schunchi2007.hatenadiary.com

腹筋下腹部系パターン2については、

以下のリンクからご覧くださいませ。

schunchi2007.hatenadiary.com

■外食

外食はしませんでした。

というか、新型コロナウイルスの関係で、ほぼほぼ飲食店休業中です。

 

■まとめ

ステイホーム週間ですが 、プチ減量期的に試してみました。

基本、56キロ台に入れることはできたので、良しにしたいと思います。

今年度は、人間ドックを遅めに設定しようかと思っているので

減量期も1か月ずらすことにしました。

コロナがね。病院もドックどころではない気もしますのでね。

ということで、しばらく静観。

6月開始で行ければいいかなって考えています。

ジョギングは、朝ランを入れ始めて、ちょいちょい涼しいうちにといった感じ。

有酸素にしろ、筋トレにしろしばらく様子見ですね。

ということで、先週のトレーニング結果でございました。o(_ _ )o。

 

本日も、お読みいただきましてありがとうございました!!

筋トレ「腹筋系2」(;^_^A

こんにちは!!schunです。

今日は、いつもやっている腹筋のご紹介です~。(笑)。

今回はそのパート2。

 

そろそろ、減量期。

筋トレ→有酸素へ切り替え時期のため、

筋トレ時間が今後削減されていきます。

このため、備忘録的に、この時期の筋トレメニューを残して

置いた方がよいかなと思い、お絵描きしてみました!!

 

さすがにschunの筋トレ風景を公開しても「きれいではない」ので(笑)

今回もシルエットのみでのご紹介とさせていただきます。

ご了承くださいませ~。o(_ _ )o。

今回、急ぎ作ったので、シルエットがカックンカックン状態。(;^_^A。

突貫工事のイラストで大変申し訳ございません。o(_ _ )o。

お断りo(_ _ )o

①姿勢がイマイチな感じです

パート2はまだ姿勢がイマイチで、今後修正していく必要があると

考えています。なのでシルエットもイマイチ微妙な姿勢そのままで

表現されておりますので、予めご了承ください。

 ②名前もビミョー(;^_^A

こっちの腹筋系は名前もよくわかっていません。(;^_^A。

ただ「腹筋」とか、シルエットのみでのご案内とかありえますので

予めご了承くださいませ。

わかる方、ぜひ教えていただけると助かります。o(_ _ )o。

■筋トレ時間

冬場から春にかけてのこの時期の筋トレは

だいたい、NHKのニュースを10分見てから始めています。

ということで、6:10スタート。大体7:00くらいまで

やってます。大体ちょいと過ぎますが・・・。(笑)

 

■やるばしょ

自宅の寝室。ベットの脇でやってます。

狭いんですよね~~~(;^_^A。

 

■筋トレはこんな感じです。

腹筋系は2パターンに分けてやっています。

今日は、2パターン目をご紹介してみますね~~~。

筋トレ系ってカタカナ語が多くって、僕はどうも苦手です(-_-;)。

 

パターン2の方が体幹とかバランスとかで結構苦労しています。(;^_^A。

腹筋系パターン1は以下のリンクをご覧くださいませ。o(_ _ )o

こっちの方がまだやりやすいですね~~~(;^_^A。

schunchi2007.hatenadiary.com

 

さぁ、それでは、本題に入っていきます!!

■まずはレッグレイズ

 レッグレイズ2パターン

足を伸ばした感じと曲げたものでやっています。

足を伸ばした感じ♪~

足を伸ばした状態から、垂直に上げる感じです。

下げるときをゆっくりにするときついんですよね~(笑)

15回×3セット(僕の場合は30+15)

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ひざを曲げた感じ♪

上のレッグレイズをひざを曲げてやる感じ。

こちらの方が楽ですね。(笑)。

15回×3セット(僕の場合は30+15)

絵的にあんまり変わってない気が・・・。

お腹がつっかえてるのかな(笑)。

体が超硬くって・・・。それが楽に感じる原因だと思います。o(_ _ )o。

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■ツイスト

ツイストも2つやっています。

ベンド・レッグ・ツイスト

まずは、簡単系のツイスト。

ひざを曲げた状態から、左右に腰をツイスト。

イラストのひねっている状態がわかりづらいっすね(;^_^A

左右15回×3セット(僕の場合は30+115)

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ツイストの間にクロスクランチを入れてます。

左右50回×2セット。結構いいテンポでやってるのでハァハァゼイゼイ(;^_^A

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ロシアンツイスト(ダンベル無し)

この辺から、バランス系が厳しくなってきます。o(^o^)o

お尻でバランスを取りながら、左右にツイストします。

左右50回×1セット

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■クランチ

ここで一呼吸。

クランチも2種類。通常のものとサイドのクランチを入れています。

サイドが2種類入れているので、3種類という解釈になるかも(;^_^A。

通常クランチ

台に足を載せて、頭を上げる。

50回×1セット

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サイドクランチ(パート1)

通常のクランチにひねりを加える感じです。

左右50回ずつ1セット

1回ひねるのに2回上体をゆすって負荷を加えています。

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サイドクランチ(パート2)

ひねっている状態で、50秒ずつ状態を維持。

左右50秒ずつ×1セット

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ここからもう一段階ハードに。o(^o^)o

バランスをとるのが難しいんですよね~~~(;^_^A。

■ツイストパート2

ここでもう一度ツイストに戻ります。

この段階のツイストは3種類。

ロシアンタックVツイスト

わかりにくいので少しやり方を箇条書きに

①床にあおむけになる。

②両足をそろえて45度の角度で引き上げる

③両手は伸ばして、そろえて頭上で少し上げておく

④そこから上体を引き起こしつつ左右にひねる

最初は全くできませんでした(;^_^A。

左右15回×3セット(僕は20+15+10)

 

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ロシアンツイスト(ダンベル付き)ダンベルツイスト

こちらもやり方を箇条書きに

①お尻でバランスをとる

ダンベル(7.5キロ)をもってお腹の上あたりにもってきてバランスをとる

③足の下には、同じダンベル(7.5キロ)を置き、足が当たらないようにする

④足が下のダンベルに当たらないようにしながら、持っているダンベルを

左右に動かし上体をひねる

最初は、マジかぁ~って思いました(笑)。

上体の傾きを大きくするほどつらい・・・。(;^_^A

とりあえず、左右50回×2セットやってます。

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レッグレイズツイスト

①自分の前にゴミ箱を置く

②両手を体の後ろにつく

③両足をそろえて引き上げ、ごみ箱に当たらない位置に

④ゴミ箱に当たらないように左右に腰を動かす

左右15回×3セット(僕の場合は左右30+15)

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■クランチパート2

ここでのクランチも2つ入れています。

クランチ

通常のクランチですが、天井の1点を見てクランチ。

腹筋の効いてくる位置が定まって1点に効く感じのクランチです。

15回×3セット(僕の場合は30+15)

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ニーホールドクランチ

①膝を抱え込んでバランスをとる

②膝を伸ばした状態で、上半身も少し倒しバランスをとる

③①の状態に戻る

上半身の倒しがイマイチなんですよね。バランスが難しくって。(;^_^A。

上体の傾きを大きくすると結構なつらさですo(^o^)o

15回×3セット(僕は20+15+10)

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股関節のストレッチ

あぐらをかく状態で、両膝が床につくようにしています。

2分状態を維持。

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プランク

プランクは1種類。

ヒップリフトプランク

①つま先と腕(肘~手)を床につける

②腰を引き上げる。

③腰をもとの位置に戻す

これも結構きついっす。(;^_^A。

15回×3セット(僕は20+15+10)

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この後に、レッグレイズをもう1回やってます

レッグレイズ

 足を伸ばした感じ♪~

足を伸ばした状態から、垂直に上げる感じです。

下げるときをゆっくりにするときついんですよね~(笑)

15回×2セット(僕の場合は30)

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ひざを曲げた感じ♪

上のレッグレイズをひざを曲げてやる感じ。

こちらの方が楽ですね。(笑)。

15回×2セット(僕の場合は30)

 

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これで終了です。

パート2の方は結構難しくて、まだ姿勢を中心に修正が必要なところが

結構ある感じです。

ただ体幹やバランス感覚はこちらの方のが、養われる気がします。

参考になりますかどうかは微妙ですが、こんな感じでやってます。

ここまでお読みいただきましてありがとうございました。o(_ _ )o

今回で厳しい~と感じるメニュー

厳しい順です(;^_^A。

〇クロスクランチの左右50回×2

未だに(*´Д`)はぁはぁ

〇ロシアンタックVツイスト 左右45回

バランスが保ちづらい

〇ヒップリフトプランク 45回

腰を上げる感覚がまだつかめてない

〇ロシアンツイスト(ダンベル付き)ダンベルツイスト 左右50回×2

バランスが保ちづらいがダンベル無しもやるのでできるようにはなってきた。

■今日のトレーニング結果

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実は、この記事5月5日子供の日に書いています。(笑)。

イエローゾーンであることには変わりない状況でございました。(笑)。

今日はさすがに暑かった。o(^o^)o。

人も少なくって良いんですが、こうも暑いとペースも上がりません~。

多少体重、体脂肪ともに改善傾向ですが、瞬間風速状態なんでしょうね。(;^_^A。

 

ということで、今日はガチ運動系な話題でしたね。

僕がこんな記事を書くとは・・・。(笑)。

あくまでも自分への備忘録ということで、

ご了承いただければと思います。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。o(_ _ )o。

懸垂バーを設置しました!!

おはようございます。schunです。

2月くらいから、一部の皆様に欲しい。欲しいと申しておりました

懸垂バーですが、ようやく、嫁さんの承諾も得て購入。

高いものかなって思っていましたが、意外とリーズナブルなお値段で

ホッとしました。(笑)。

 アマゾンで購入し、この度無事に設置できました。

取説がちゃんとしていたので、意外と楽に設置できました。

■設置感

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基本、このバーの長さを、ドアの幅に合わせて、

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この部分を写真のようにきっちり合わせた状態で、準備完了。

そこから、持ち手部分を締まる方へと回し、締めるもの。

最終的には、ねじ止めでロックさせる感じです。

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■使用感

バー自体は、安全位置等の明示がしっかりされているので、問題ないと思いますが

やはり、多少は持ち手が前後に動くので、

レーニング前には、ロックのゆるみがないか確認しながら

レーニングするのがよさそうな感じですね。(笑)。

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■筋トレグッズって現在欠品が多い状況です。

ちなみに、懸垂バーですが、購入に結構苦労しました。(;^_^A。

今室内トレーニンググッズは結構売り切れが多い状態で、

当初自分が買おうと思っていたサイズのものが、

納期未定となってしまい諦めておりました。

しかしながら、

サイズが合わないのであれば、合う場所を探せばいい

ということに気が付き、いろいろと家の寸法を測ったところ、

寝室と今の間の引き戸部分が

ちょうど在庫のある懸垂バーのサイズであることが判明。

無事に購入と相成りました。o(_ _ )o。

■懸垂バーの利点????(笑) 

嫁さんには、

・使わなくなったら取り外しも楽だし、

・いざとなったら物干しにしてもいいよ。

ちょうど寝室から居間への風の通り道だしね~~~。

と言ったところ、ご承諾をいただくことができました。

うそ~~~(笑)。(@_@)

 

入れ知恵をいろいろいただき、皆さん、感謝します。o(_ _ )o。

最近では、嫁さんは、背骨を伸ばすのにちょうどいいといって

時々利用している模様です。(笑)。

別の使い方もあるんだ~と設置してから気が付きました。(笑)。

■自身の懸垂 

僕の方ですが、この先、筋トレ時間が

現状の50分→30分→20分と減っていく感じです。

その代わり、平日時の有酸素が

30分→40分→50分と増えていく感じなため、

筋トレはひとまずひと段落。

その穴埋めとして、

そこを通るときには懸垂をやる的なノリで、

やれれば、筋トレの補助メニューになるかなって考えています。

慣れれば多少は回数も増やせそうですしねo(^o^)o。

 

でも、正直、懸垂なんてやったことなくって(;^_^A。

試しに1回やってみたところ、ものすごく腕に荷重がかかる。

自分の体重を二本の手でまともに受ける感じ。

自分って重いわぁ~って改めて感じた瞬間でございました。(笑)。

 

結果、腕力で何とか体を上げた感じになったのですが

果たしてこれでよいものやら・・・。(;^_^A。

姿勢とかもあるでしょうしね。

ちょっと調べながら、やってみたいと思います。o(^o^)o

 

1回が、3回、3回が5回。5回が7回的に少しずつでも増えてければ

結構な運動量に最終的にはなるのかなと(笑)。

まぁ、まずはやり方のリサーチから始めます。( ..)φメモメモ

 

ということで、少しやり方がわかってきた段階で記事にしてみたいと思います。

 ■ご案内(クッキー記事のその後)

また、ちょっと話題がそれますが、

今日、前回のクッキーに、ナッツなどを入れてみましたが

ちょっと微妙。やっぱ、あのクッキーはあのままの方がいい感じでした。

一応、ご関係の皆様にご報告申し上げます。o(_ _ )o。

schunchi2007.hatenadiary.com

 

以上、懸垂バーの記事とご案内を載せてみました。

まとまりがなく申し訳ございません。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました!!

 

 

4.26~5.3(高)運動記録!!

おはようございます!!schunです。

ステイホーム週間もいよいよ後半戦。

皆様、いかがお過ごしになられているでしょうか?

自分もジョギングと買い物以外は、インドア生活を送っております。

どうせですから、この機会にのんびりしましょうね~~~。(笑)。

さて、先週の運動記録です。

■トレーニング結果

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先週もイエローゾーンぎりぎり。

以前、改善傾向がみられない。

体脂肪率13.8とほぼほぼギリギリな感じでした。

どうしたらいいんでしょうね~~~。

ホント困ったものでございます。(;^_^A。

有酸素運動

4.29(水) ジョギング 14.38キロ

5.2(土) ジョギング 15.46キロ

5.3(日) ジョギング 15.50キロ

コースをだいぶ変えたおかげで、人にはあまり会うことなく

走れるようになりました。

今日は柿の葉の新緑に目を奪われながら、気持ちよく走ることができました。(笑)

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■筋トレ

筋トレについては、ほぼほぼできています。

4.27(月)腹筋系下腹部 50分

4.28(火)ダンベル系 50分

4.29(水)腹筋系上腹部 50分(パターン1)

4.30(木)ダンベル系 50分

5.1(金)腹筋系下腹部 50分

5.2(土)休息日

5.3(日)腹筋系上腹部 50分(パターン1)

腹筋系上腹部パターン1の内容については、

下のリンクをご覧くださいませ。o(_ _ )o。

そんな大したことはやっておりませんが・・・。(;^_^A。

schunchi2007.hatenadiary.com

■外食

外食はしませんでした。

というか、新型コロナウイルスの関係で、ほぼほぼ飲食店休業中です。

 

 

今後ですが、減量期にだんだん入ってくることとなりますが、

まず慣らしということで

ステイホーム週間中プチ減量期をしようかと思っています。

今の様子を見ていると、

体重が減るかどうか・・・・。は微妙ですけどね(笑)。

結果は、来週ご報告できるかと・・・。o(_ _ )o。

多分厳しいよなぁ~~~(笑)。

 

本日も、お読みいただきましてありがとうございました!!