schunの健康管理

記事は、あくまでもschunの主観です!!ご了承ください。

4.5~4.11【中】運動記録!

おはようございます!!schunです。

新年度早々、重たい日々が続いております。(;^_^A。

今週はどうなるんでしょうか?

正直、全く読めてませーん(;^_^A。

どうなるんでしょう~~~・・・。
さて、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。

 ■schunの現状

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今回は変化なし・・・。

体脂肪率は引き続き・・・。(-_-;)。

正直言って体脂肪率だけ見ると、
去年のイエローゾーンに匹敵する状態。
ただ、今回は、体重がまだそこまでには
到達していないので、
辛うじてイエローでない感じですね。

運動しないで測ると16%台という
大変残念な結果でして。(;^_^A。

こちらも大変悪化しております。(-_-;)。

そろそろ考えないとまずいなぁ~。(;^_^A。

有酸素運動

4月10日(土)雨のため中止

4月11日(日)ジョギング 16.22キロ

雨は、無しにしてもらいたいですよね。(-_-;)。

とりあえず、日曜日に朝走れてよかったです。o(^o^)o

また1日だけしか走れんかった・・・。

■筋トレ

4/5(月)お休み

4/6(火) 腹筋系50分 アブ15分 懸垂40回

4/7(水) ダンベル系50分 アブ10分 懸垂40回

4/8(木)   お休み

4/9(金) 腹筋系45分 アブ15分 懸垂40回

4/10(土)  ダンベル系65分 アブ25分 懸垂40回

4/11(日)  お休み

この週末は予定が多く、結局日曜日は走るだけで
筋トレはできませんでした。(-_-;)。
ただ、今日も朝バタバタなため、
とりあえず休んでおきます。(;^_^A。

先週の筋トレ時間は、285分(4時間45分)。
いい感じですo(^o^)o。

ただだいぶ疲れているので
程々で今週は行きたいと思います。

■食べ物

4/7(水)いつもの食堂のいつものロース丼

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4/10パスタ(あさりベーコン)

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4/11(釜揚げシラスと生シラスのハーフどんぶり)

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相当食べてますよね。(-_-;)。

先週は正直言って、参った・・・。(;^_^A。

■まとめ

体重が下げ止まり傾向を見せております。。

要注意時期ですね。(-_-;)

ちょっと、定まらないところまだあるので、

もう少し、様子を見ながら、食事改善を

進めていきたいと思います。

機会があれば、紹介しますね。(笑)。

 今週の風景

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久々に富士山がきれいに見えました。

ここの所、走っているときに

あまり全体が見えることがなかったんですが・・・。

この写真はそのうち、他の写真とともに上げる予定です。

ということで、今日から1週間の始まりです。

今日はどうなるのかなぁ~。

何とかクリアしていきたいな。

整理は進みつつあるのですが、状況は一向に好転せず・・・。
ホント困っております。(-_-;)。

 

まだまだ沈没しそうな感じですが、

今週も何とか、沈まないように踏ん張りますね。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

皆さん、今日も一日頑張りましょうねo(^o^)o

なんと雨・・・。(-_-;)。

おはようございます。schunです。

今日は大変短めです。(;^_^A
気持ちで書いています!!

 

実は、

今からジョギング

行こうかと思っていました!!

天気予報によると、
今日明日は久々の土日とも晴れの日と
聴いていたのに・・・。
うん、確かに聞いた!!
なのに・・・。雨

どういうこと~~~。(-_-;)

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なんで~~~。(-_-;)。

レーダーを見てみますと・・・。

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結構降ってます。

基本雨に打たれてまで走る気合は
持ち合わせていません(;^_^A

今日は、子供の成人式の前撮りのため、
10時には出かけなければならないんです。

そんな関係で

ジョギングはこの時間しかできないので、

やむなく中止しました。

ちなみに、関東沿岸部でも降っているようですね。

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さすがにこの話は聞いていなかった。

朝から、テンション「ガタ下がり」のschunでありました。

仕方ないので、
この後は、お絵描きでもしようかと思います。

ということで、schunは、朝から残念な感じですが

皆様はぜひ、楽しい週末をお過ごしくださいませ!!

 

ということで、今日はここまで。

短かったですよね(笑)。

はぁ~~~。o(_ _ )o。

 

本日もお読みいただき、ありがとうございました!!

お花見ランチ(振り返り)

おはようございます。schunです。

今日は、振り返り記事でございます。

桜のシーズンが終わりました。
今年も、桜のシーズンにお花見ランチを
やったのですが、その辺を今日は書いてみます。

お花見ランチ

通常、桜のシーズンは、家のベランダに

テーブルを出して「お花見ランチ」

しています。

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春風、春の匂い、春の空気感を満喫できて、
とっても気持ちよいんですよね(笑)。

1回目

1回目のお花見ランチは、上の絵のランチ。

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こんなものが出てました。

基本だいたい、サンドウィッチ系なんですよね。

ちなみに下の構図で、絵は描いています。

絵って便利ですよね。(笑)。
だいぶ誇大イメージとなっております。(;^_^A

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比較的この日のランチは、
ボリュームはない方だったんですが
それでもお腹がいっぱいで、
夕飯まで響きました。

2回目

その次の週は、こんな感じでした。

これは、先週記事にも載せましたかね。

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ボリュームが多すぎて、
夜まで引っ張ったってヤツです。

食べきれるわけないですよね。

それでも、きれいな桜を見ながら、

ランチをすることができました。

ほ~ほけけきょ

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ウグイスの鳴き声も聴きながらの

ランチは、とっても気持ちが良かったです。o(^o^)o

このツケが体重に・・・。

これらの食事のツケが精算できず、

体重は増加傾向に・・・。

結局、体重は57キロ台へ突入
体脂肪率も13~15%台を行ったり
来たりといった状況になっております。

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今後精算します!!

現在、増加傾向にあった体重の
帳尻を合わせるべく、
食事改善と有酸素
組み合わせて、始め出しました。

おかげで、体重は戻りつつある感じです。

今後も、油断せず、有酸素を増やしながら

体重コントロールをしていきたいと思います。

最近体重の増加幅が下がった

ただ、最近、感じるのが、増加するといっても
1、2キロ程度で収まってる
んですよね。

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昔は60キロ超えちゃまずいと思いながらも
越えていた時期もあったんですが、
今年も、危険水域として認識している
58キロを超えることなく、
冬シーズンが終えられました。

これは、筋トレのおかげなのかなって、

最近感じています。

多少なりとも筋肉量が増えて
基礎代謝が上がってきているのかな??
っていいように解釈をしようかと思います(笑)。

油断は禁物!!

それでも油断は禁物ですよね。

先日記事にしましたが、

山屋の体を作っていかないとまずいので

これから先は、体重を増やさず、筋力を増やし

心肺能力を高めていくトレーニングを

していきたいと思います。

 

ということで、今日は、お花見ランチの振り返りから

最近感じていることを追記してみました。

これから、減量をしようって方も

いらっしゃるかもしれませんね。

減量ということだけを考えた場合、運動で減量する
ことよりも、食事改善で減量を試みる方が効率的です。

ただ、急激な食事改善はリバウンドを招きますので
徐々に徐々に、体を慣らしながら無理のない減量を
心掛けてみてくださいね!!

一緒に頑張って痩せていきましょう(笑)o(^o^)o

<追記>

シックスパックになりたい方も、腹筋重視でなくって

食事による減量に重きを置く
ことをお勧めしますo(^o^)o

余計なお世話ですかね(笑)失礼しましたo(_ _ )o。

 

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました。

今日もお仕事頑張っていきましょうね!!

お花見ラン。(;^_^A。

おはようございます。schunです。

今日は、お花見ランの「最終」版です。

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とうとう今年の桜も見納めです。

今年の桜・・・。

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去年は、ちょうど、土日に見ごろといった感じで
良かったんですが・・・・。

今年は、先週土日はまだ早く、
今週土日はかなり散っているといった感じで
正直、タイミングが悪かった
言わざるをえないかなって感じです。

それでも、見れたので良しにしないといけませんよね。

ということで、この週末もお花見ランに出かけることができました。

「百笑の湯」周辺の桜(起点)

起点としている「百笑の湯」の桜は、

辛うじて遅く咲いて残っている木がある程度。

大方の桜はほぼ散っちゃっておりました。

この木は比較的残っていた感じですね。(;^_^A。

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堤防の桜

狩野川河川敷は、先週はまだ早かったんですよね。

ただ、今週はもう終わりといった感じ。

先週の日曜日に雨が降ったり、

その後も時々、雨が降ったのが痛かったですかね。(;^_^A。

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まだ、見れる感じはありますが、
来週は無理ですね。(;^_^A。

角度によってはこんな感じも・・・。

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この角度は意外と見れる感じですかね(笑)。

神島橋周辺の桜

ここは、先週見ごろといった感じでして

今回は、ほぼ終わりといった感じでした。

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リバーサイドパークの桜

最後は、リバーサイドパークの桜です。

ここも見ごたえはあるのですが、
かなり終わりな感じですね。

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桜のシーズンは、そろそろ終わり・・・。

といった感じでございました。

番外編

桜は終わりを迎えておりますが、

地元の皆さんが、お花を植えておられて

それがきれいなので、そちらもアップしてみますね。

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ここの地元の皆さん、ホント手入れをされていて
いつも走っていて、目を頼ませてくれています。
こういった花を見ると、
春が来たんだなって感じますよね。

ということで、本日は、「お花見ラン(最終)」を

アップしてみました。

桜のシーズンはあっという間。

ちょっと寂しい気も致しますが、季節の移り変わりを

感じるのも大事なこと。

これからも、走りながら、うつりゆく季節を
見つけていきたいと思いますo(^o^)o

 

今日は、短めですかね(笑)。

先週かなり長い記事が多かったので

今週は短めで行きたいと思います。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました。

皆様、本日もお仕事頑張っていきましょうo(^o^)o

 

 

 

3.29~4.4【中】運動記録!

おはようございます!!schunです。

いよいよ令和3年度が始まりました!!

今週はどうなるんでしょうか?

正直、全く読めてませーん(;^_^A。

重たくなければよいのですが・・・。

どうなるんでしょう・・・。
さて、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。

 ■schunの現状

f:id:schunchi2007:20210404153223j:plain
今回は多少減りました・・・。

体脂肪率は引き続き・・・。(-_-;)。

正直言って体脂肪率だけ見ると、
去年のイエローゾーンに匹敵する状態。
ただ、今回は、体重がまだそこまでには
到達していないので、
辛うじてイエローでない感じですね。

運動しないで測ると15%台という結果でして。(;^_^A。

そろそろ考えないとまずいなぁ~。(;^_^A。

有酸素運動

4月3日(土)ジョギング 16.44キロ

4月4日(日)ジョギング 16.11キロ

両方とも、朝イチ走ってきました。

最近朝走れて助かっていますo(^o^)o

2日間とも走れたのは久々ですo(^o^)o

■筋トレ

3/29(月)お休み

3/30(火) 腹筋系50分 アブ15分 懸垂40回

3/31(水) ダンベル系50分 アブ10分 懸垂40回

4/1(木)   お休み

4/2(金) 腹筋系45分 アブ15分 懸垂40回

4/3(土)  ダンベル系65分 アブ10分 懸垂40回

4/4(日)  腹筋系60分 アブ20分  懸垂40回

懸垂が1セット10回でできるようになりました。

多少なりとも進歩を感じるとモチベーションもあがりますよね(笑)

今回は、2回お休みが取れました。
この位がちょうど良いですよね。(;^_^A。
とりあえず今日は休んでおきます。(;^_^A。

先週の筋トレ時間は、340分(5時間40分)。
いい感じですo(^o^)o。
実は、ストレッチの時間は入れていないんですけどね。(笑)

この間のトレーニングシートへ反映

この間のトレーニングシートですが、

アドバイスをいただいたので、

ちょこっと背景色を変えてみました。

コレの方が、カラーバランスは落ち着きますかね。

jogging&trekkingが目立たなくなった気がします。

この黄色ベースの配色。もう少し薄くすることも
できるんですが、実は、この色、僕の定番カラーでして
使う率高いので、わざと濃くしてみました(;^_^A。

でも、これもアリかなって感じですね。(笑)
歯科医師トレーニーさん、ありがとうございますo(^o^)o
他の色も試せますので、
アレ?って感じたらお知らせくださいね

4月4日のトレーニングデータに載せてみました。

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ちなみに修正前はこんな感じですo(_ _ )o。

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背景の修正に加えて
文字色を白から黒にしてみたり、
トレッキングの背景色を替えたり
背景のロシアンツイストの配色を薄くしたり
ちょこっといじってみました(笑)

■食べ物

今週は、何も食べませんでした。

いい加減ヤバいですので・・・。(-_-;)。

■まとめ

体重が減ってきましたかね。

只今、食事改善中です。

ちょっと、定まらないところまだあるので、

もう少し、様子を見ながら、食事改善を

進めていきたいと思います。

機会があれば、紹介しますね。(笑)。

 今週の風景

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やっぱりですよね(笑)。

この写真はそのうち、他の写真とともに上げる予定です。

ということで、今日から1週間の始まりです。

今日はどうなるのかなぁ~。

何とかクリアしていきたいな。

整理は進みつつあるのですが、状況は一向に好転せず・・・。
ホント困っております。(-_-;)。

 

まだまだ沈没しそうな感じですが、

今週も何とか、沈まないように踏ん張りますね。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

皆さん、今日も一日頑張りましょうねo(^o^)o

トレーニングシートを作ってみた(笑)

こんばんは!!schunです。

今日は、いろいろと用事があって、

こんな時間になっちゃいました。(-_-;)。

さて、先日来、インスタ用のトレーニングシートを

作っておりまして、ようやく完成しました。o(^o^)o

なぜ作ることになったのか・・・。

基本インスタ用です。

インスタですが、
通常はお絵描きインスタなんですが、
筋トレ組のフォロワーさんも増え出したので、
お絵描き&筋トレっていう訳のわかんない
アカウントになりつつあります。(-_-;)

ただ、僕のゆるーいお絵描きが毎回、
フォロワーさんのページに載っていくのも
ちょっとどう?
って考えてしまいましてね。

なら、毎回、2枚ずつアップして
1枚目は、通常のお絵描き、
2枚目は、その日のトレーニングデータ
を載せようと考えた次第です。

ということで、

その土台となるトレーニングシートが

ようやく完成いたしました。

完成品はこちら・・・。

今日のトレーニング状況とともに、載せてみますね。

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その日のトレーニングの様子が、

ひと目でわかるようにしました。

この手のちょっとクールな感じの作りって
あまり慣れないので、カラーバランス的に
ビミョーって気もしなくもないですが・・・。

もともとschunのイラスト自体が緩いので
この手のカラーバランスに耐えられないってのも
ありますかね。(笑)

まぁ、それはともかく、

今後は、これを活用して、いければいいかなって思っています。

 

これでおしまいでは、かなり短すぎですかね。(;^_^A

もう一つ、朝ランの話でもしてみます。

今日の朝ラン

上のシートにもありますが、今日は、16キロほど

朝走ってきました。

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いつものように6:00スタート

走り出したのですが、

意外と暑い・・・・。(-_-;)。
ペースも上がらず状態で、結構大変でした。

というのも、格好がバリバリ冬仕様。

そろそろ、衣替えのシーズンかな

って思いながら走っておりました。

衣替えロゴも描いたよ(笑)

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衣替えの絵もついでに描いてみました

最初は、絵だけにしてみたんですが、

まったく、衣替えに見えず、
間違え探し的な絵に・・・。(-_-;)

長袖Tシャツの色を変えたりして、

少し、いろいろとやってみましたが、

まったく衣替え感が出ず・・・。

結局着ているものを書いてみました。

ただ、絵的にごちゃごちゃしちゃいまして、

結構イマイチなイラストになっちゃいました。(;^_^A。

この時期の衣替え

どう衣替えをしたのか・・・。

少し整理いたしますと、

冬用のアンダーシャツやアンダータイツを止めて
薄手の長袖シャツや、通常のタイツに交換。
Tシャツと長袖の着かたを逆にすることで、
暑ければ、Tシャツにもなれるように。

上の長袖シャツは、脱ぎやすい山用のシャツ

交換した感じですね。

あとは、夏シーズンは、タイツを履かなくなるので、

この時期から、

膝くらいまで隠れる系の短パンに

しています。

さすがに、短めの短パン
人前に出る自信がなく。(;^_^A。
この時期から変えている感じですね。(笑)。

5月には半袖になるのかな

この先はどんな感じかと申しますと、

恐らくですが、

5月過ぎぐらいから、半袖に変わるのかな

って感じですかね。

なので、ここ1か月間は、こんな装いでいきたいと思います。

ドンドン暑くなってきますからね。
気温に応じた、着こなし
今後もいきたいと思います。

 

ということで、今日は、トレーニング系の話題に

してみました。

明日は、雨模様らしいですね。

朝だけでも止んでてくれれば走れるのですが、

どうでしょうかね。

明日も天気を見ながら
レーニングを進めて参ります。

 

ということで、本日もご覧いただきまして

ありがとうございました。

皆様、良い週末をお過ごしくださいませ。o(_ _ )o。

筋トレか?有酸素か?

おはようございます。schunです。

今日は自分の中でよく悩んでいる話題です。

レーニング系の話題となります。o(_ _ )o。

(注意)どちらがいいかを載せた訳ではありません。
自分の悩んでいる事を書いたものです。o(_ _ )o。
恐縮です!!

なぜトレーニングをするのか

まず、基本的なところを明確にしておきます。

なぜschunはトレーニングをするのかと言いますと
山歩きの体力をつける
体力がないと山は歩けませんからね。(;^_^A。

ここから始まりました。

なので、最初は持久力を養うため、

ジョギング重視

レーニングスタイルをとっておりました。

最初は5キロから始めまして・・・・。
6キロ→8キロ→10キロ→12キロ
→14キロ→16キロ→22キロ
といった感じで、徐々に徐々に
距離を延ばして参りました。

ジョギング歴は12、3年って

ところですかね。

筋トレが加わった

ということで、当初は、

有酸素重視のトレーニングだったんですが

年々、加齢とともに

とでも言いますか(;^_^A。

体重が減らなくなってきまして(;^_^A

基礎代謝の低下を疑い、

筋トレを導入した次第です。

最初は、20分。
ジョギング前に腹筋を中心に筋トレして
走りに行くスタイル。

有酸素前の付属品的

感じだったんですよね。

基本、土日のジョギングに行く時間の前の筋トレ。
ってことで、トレーニングは基本土日祝日で
やっていたのですが
3年ほど前から、そこに変化が生じて参りました。

INBODY測定

変化の原因は、INBODY測定

これで筋力も測定してくれるんですが、

なんと筋肉がなさすぎるので

5キロ筋肉をつけなさいとの結果が・・・。

そんなこんなで、筋トレを強化して、

現在に至っております。o(_ _ )o。

筋トレか?有酸素か?

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あるイラストをまとめただけなんですが、

いい感じのロゴになりました(笑)。

現在のschunの基本スタンス

ということで、今まで結構いろいろと

やってきておりますが、現在はというと、

時期によって有酸素メインか

筋トレメインかを分けています。

冬の時期は、寒いし、朝明けるのが遅いので
どうしても、有酸素をやりづらいんですよね。
なので、筋トレがメインになる。

これは仕方がないことと割り切っていて、
4月いっぱいまでは筋トレメインで筋力をつけて
基礎代謝も一緒にあげていく。

5月から、有酸素メイン

ガッツリ落とす。

といったことが基本スタンスなんです。

基本スタンスの中、メリハリを

〇脂肪をためやすい時期に筋トレを中心に行い

〇脂肪を燃焼しやすい時期に有酸素で下げる

的なスタンスで、

ここ数年はトレーニングしています。

やっぱり、メリハリって大事かなって
良く思うんですよね。(;^_^A。

ただ、それにしても・・・・。です。

それにしても筋トレが多い

そういったことで

今年も筋トレメイン

やってきているんですが、

最近、有酸素が追い付いていない

状況なんです。

結構やりたい筋トレも増えてきて
時間も増えている感じ。

懸垂もはまっていますしね。(-_-;)。

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アブローラーもやってますし・・・・。

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ストレッチなんかも

やり始めましたしね。(;^_^A。

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そんなで、筋トレの時間ばかりが

増えているんです。(;^_^A。

ただ、僕自体は山屋。

ただ、最初にも書きましたが、

基本は山のためのトレーニン

としてやっているもの。

心肺機能を高めるトレーニングと

筋力トレーニングって

基本違うんですよね。

それなのに、
どんどんやりたい
筋トレが増えている。(;^_^A。
その辺の整理が現在つかない状態なんですよね。

ホント、ここのところの悩みポイントが

この辺なんです。(;^_^A。

基本「やりたい!!」って思えるってことは
楽しく感じている証拠。
「その気持ちは大事にしていきたいよな」とも
思っておりまして、
今年はこのまま、引き続き
筋トレメインで進めようか
と思っています。

とりあえずあと1か月は筋トレを

例年のスケジュールでは、あと1か月もすると

有酸素への切り替え時期となります。

このため、今年も、このままの感じで

筋トレを続け、それ以降は有酸素に

切り替えていこうかと思っています。

 

秋までに3~4キロ落とす予定
ですのでね。
今年も有酸素でしっかり落としていきます。

ただねぇ~

普通のお考えでは「いいこと」に入ると

思いますが、

実は、ここ最近、体重が増えているのに
お腹が割れてきている感じ
がするんですよね。

これで4キロ落としたらどうなるか・・・。
正直言って今年はヤバいと思っています。

自称文化系ですので・・・。(笑)

基本は文化系のschun。

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ちょっとキャラ的に無いよなぁ~
って考えちゃうんですよね。(;^_^A。

まぁ、割れたら割れたで、

受け入れるしかないんですけどね。

結構アブローラーと懸垂
効いてきてるんですよね。

ただ自分的には楽しくできているので、
その気持ちを大事に今後もやっていきます。

ということで、筋トレか有酸素かのバランスについては

これからも悩み続ける感じですかね。

自分の感覚を大事に、山屋の体を作る

そうなると、着地点はどの辺にあるのか・・・

となりますが、

山屋であるのであれば、

ある程度のところまでは体重は落としておきたい。

ただ、コスパの悪い体にもしたくない。

持久力維持、筋力アップのバランスを
自分の体の調子を見ながら
丁寧にコントロールしていく。
その辺が大事なのかなと思います。

持久力勝負の世界。でも筋力だって必要。

その辺をうまくコントロールする。

この考え方が大事で、

やっていかなければならないことなのかなって

思います。

今までもできてるんだから、なんとかなるさ
この位のノリで、やっていくしかないんでしょうね(笑)

結果でついてきた体型を受け入れる。

体型については、その結果でついてくるもの。

文化系だ、運動系だって自分で壁を作らずに

このバランスで、調整をした結果生じた体型を

受け入れていくことが重要なんだろうな

と思うんですが、

その辺、どうも自分に壁を作ろうと

しちゃうんですよね。

自分を変える・・・・。
そこが今一番の課題かなって感じです。(;^_^A。

 

ということで、なんか自虐ネタ感半端ない

終わり方で恐縮ですが、今日は自分のことを

記事にしてみました。

 

気が付けば、今日も2500字越え(;^_^A。

今週長文記事が多く恐縮でございます。

長文、お読みいただきまして、

ありがとうございました。

 

それでは、皆さま、今日も一日頑張って参りましょうo(^o^)o