schunの健康管理

記事は、あくまでもschunの主観です!!ご了承ください。

10.18~10.25【低】運動記録!

おはようございます。schunです。

現在、不定期更新中でございます。

この週末は、アウトドアワークに参議院補欠選挙でして
土日、筋トレ、有酸素なしな週末でした。(-_-;)。

さて、月曜日。
週明けなのに疲労困憊状態ですが・・・。
いつものトレーニング結果報告でございます。

 ■schunの現状

計測無し

今週は、土日とも走りませんでした。

おかげで計測データはございません。

昨年データ10.16(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

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調べ直したところ、昨年度は、平日もまだこの時期走っていた。

しかも、16キロも走ってこの値。

今年はというと、下記の通りまったくもって走っていない。

そもそもの物差しの質が違う気がしております。(-_-;)。

 ■有酸素運動(週)

10月18日(月)お休み

10月19日(火)お休み

10月20日(水)お休み

10月21日(木)お休み

10月22日(金)お休み

10月23日(土)お休み

10月24日(日)お休み

全滅です(−_−;)
体力的にも限界にきてますしねー(^◇^;)。

■筋トレ(週)

10/18(月)お休み

10/19(火)腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂50回

10/20(水)ダンベル系30分 アブ30分 懸垂50回

10/21(木)  お休み

10/22(金)腹筋系40分 ストレッチ8分 懸垂50回

10/23(土)お休み

10/24(日)お休み

夜遅くって、朝運動する気になれないんですよね。
だる〜いって感じが続いております(^◇^;)
土日も仕事でしたし、ちょっとトレーニング厳しいかな。

できる範囲で進めます!!

 ■食べ物

外食なし

 ■まとめ

ここから先はゆるく管理していきます。
まずは、今月は55キロ台で維持できればいいかな
フラフラ維持しておきたいなって思っています。

 今週の風景

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アウトドアワークの会場です。
少し紅葉も始まっておりました。

ということで、

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

今週「も」かなり結構重たい1週間。

頭痛い限りですね(-_-;)。

何とかこなしていきたいと思います。

フラフラですけどね~。(-_-;)。頑張ります。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

不定期更新も継続中です。

 

10.11~10.17【中】運動記録!

おはようございます。schunです。

緊急事態宣言がいよいよ解除。

この週末は、山登りに行けました。
とっても満喫♪~週末でした。(-_-;)。

さて、月曜日。
何もやる気が起きず状態ですが・・・。
いつものトレーニング結果報告でございます。

 ■schunの現状

計測無し

今週は、土日とも走りませんでした。

おかげで計測データはございません。

昨年データ10.16(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

f:id:schunchi2007:20211017215332j:plain

来週どうなるかですかね~。(;^_^A。

 ■有酸素運動(週)

10月11日(月)お休み

10月12日(火)お休み

10月13日(水)お休み

10月14日(木)お休み

10月15日(金)お休み

10月16日(土)トレッキング 5キロ

10月17日(日)お休み

トレッキングは午前中のみ
午後から急変。早々に下山しました。

■筋トレ(週)

10/11(月)お休み

10/12(火)腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂50回

10/13(水)ダンベル系30分 アブ30分 懸垂50回

10/14(木)  腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂50回

10/15(金)アブ20分 ダンベル15分 懸垂60回

10/16(土)お休み

10/17(日)ダンベル系60分 アブ30分 懸垂50回

夜遅くって、朝運動する気になれないんですよね。
今日も、朝から作業day。今週もなかなか進まない
土日も仕事だし、ちょっとトレーニング厳しいかな。

できる範囲で進めます!!

 ■食べ物

金曜日。ロース丼

久々に食べることができました。

たまにはいいですよね(笑)。

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 ■まとめ

ここから先はゆるく管理していきます。
まずは、今月は55キロ台で維持できればいいかな
フラフラ維持しておきたいなって思っています。

 今週の風景

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八ヶ岳周辺山歩き。
向こうに見えるのは赤池です。
黄葉も綺麗に見えていました。

ということで、

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

今週「も」かなり結構重たい1週間。

頭痛い限りですね(-_-;)。

何とかこなしていきたいと思います。

フラフラですけどね~。(-_-;)。頑張ります。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

減量2021は、オートミール雑炊

おはようございます。schunです。

今日は備忘録的な話題です。(;^_^A。

減量期が終了し、次回の減量期までの間に
忘れてしまいそうなので、記録として
残しておくことといたしました。

オートミール雑炊

見た目が中々な見た目ですかね~(;^_^A。

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基本参考にしたのはこの動画


www.youtube.com

だいぶレシピは変えておりますが・・・。(笑)

オートミールは初めてでしたが、

意外と僕は食べれることができました。

食物繊維も豊富で、お通じもよくなり、
効果が高かったかなって思っております。

それでは、さっそく材料のご紹介です。

材料

共通材料

オートミール 1スクープ

(マイプロテインのスプーンを使ってます)

オクラ 適量

白出汁 大さじ1

卵 1個

朝&夜追加 納豆 1個

昼追加材料 肉団子3個

材料ではありませんが、スープジャーを使っています。
動画のように、お鍋で直接作ってもいいと思います。

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材料の補足

オートミールはこちらを使っております。

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野菜や肉団子は業務スーパーです。

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作り方(ベース)

①お湯を沸かします。

オートミールを1スクープスープジャーに入れる

③オクラは電子レンジで1分加熱

※肉団子を入れる場合もレンチン

④オクラをスープジャーに入れる

⑤白出汁大さじ1をスープジャーに入れる

⑥スープジャーにお湯を並々入れる

朝・夜は器に

上の作り方で、5分程度放っておく

食べられるようになります。

⑦大き目の器に卵を入れる

⑧器に納豆を入れる。

※納豆のたれも入れてます

⑨スープジャーのオートミールを投入

⑩必要に応じ醤油を追加

※僕はぐるっと一周醤油を入れてます

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昼はそのまま、スープジャーに

⑦ローソンで半熟卵を買ってスープジャーに投入

www.lawson.co.jp

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上の写真の右側の感じ。

⑧このあと、フォークで卵をオートミールと混ぜる

こんな感じですかね。

嫁さんも一緒に食べていまして、2人で減量できました。
オートミールを2人で1か月この箱個って感じの消費量でした。

ちなみにスープのレシピが気になる方はこちらから・・・。

schunchi2007.hatenadiary.com

お味は・・・。

お米とは食感が明らかに違います

また、納豆やオクラが入っているので

結構ねばねば系な食事とも言えます。

納豆苦手な方は、外してもよいかと思います。

僕は、白血球が少ないので、
納豆を極力食べるようにしている都合上
入れている感じです。

結果的に、まずくはない。って感じですね。

ちなみにジャガイモがいいらしいけど・・・。

ちなみに、先程登場したお兄さんのサイトでは

その後ジャガイモが推奨されています。


www.youtube.com

参考にされる方がいらっしゃいましたら、

ぜひご覧になってみてください。

こちらの方がいいらしいです。

僕は、結局オートミールで通しちゃいましたが(笑)

オートミールの雑炊ですが、
〇最初は朝食だけ
〇続いて、昼食を追加
〇減量末期は、3食こんな感じで。
みたいなノリで
体重の減少傾向を見ながら変えていきました。

この食事でも十分なくらい下がったので、
今年は結構減量が楽にできました(笑)。

来年も恐らくこれかと。

ちなみに、僕はもう終了と思っていたんですが、
逆に嫁が続けたいと言い出し、
まだ、1食だけオートミールとなっております(笑)。

まぁ、続けられる食事なのでいいですけどねo(^o^)o

 

ということで、今日は減量時の食事について書いてみました。

今年の減量はこれで結構楽に落とせました。
ただ、今は減量期終了していますので
多少ですが太ってきております。(;^_^A。

まぁ、ずっと減量しているわけにもいきませんのでね。

食事にもメリハリが大切かなと。(笑)。

春までは様子を見ながら、食べたいものを食べる的な
ノリでいきたいと思います。

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

今日もお仕事頑張りましょうo(^o^)o

 

10.4~10.10【中】運動記録!

おはようございます。schunです。

緊急事態宣言がいよいよ解除。

この週末は、結構仕事で・・・。
なんかゆっくりできない週末でした。(-_-;)。

さて、月曜日。何もやる気が起きず・・・。
今日は、火曜日(-_-;)(-_-;)(-_-;)。
いつものトレーニング結果報告でございます。

 ■schunの現状

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今週は、土日と走りましたので、

いい感じに下げております。

体脂肪率もおかしな感じですかね(笑)

昨年データ10.11(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

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走った距離もほぼ一緒

この比較が今の現状かなって感じです。

 ■有酸素運動(週)

10月4日(月)お休み

10月5日(火)お休み

10月6日(水)お休み

10月7日(木)お休み

10月8日(金)お休み

10月9日(土)ジョギング 11.23キロ

10月10日(日)ジョギング 16.11キロ

土日で復活(笑)
その辺については別記事で書きますね。

■筋トレ(週)

10/4(月)腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂40回

10/5(火)ダンベル系60分 アブ30分 懸垂50回

10/6(水)腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂40回

10/7(木)  アブ20分 ダンベル15分 懸垂60回

10/8(金)腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂40回

     パーソナルトレーニング 60分

10/9(土)お休み

10/10(日)お休み

ようやくパーソナルトレーニングを復活させました。
2か月ぶりです。ものすごく効いちゃって。(-_-;)。
土日は、金曜日の負荷がかなり効きまして、お休みに。

甘ちゃんschunでございました!!

 ■食べ物

写真無し

土曜日 お寿司

日曜日 ラーメン

日曜日、夜は雑炊にしておきました(笑)。

 ■まとめ

ここから先はゆるく管理していきます。
まずは、今月は55キロ台で維持できればいいかな
フラフラ維持しておきたいなって思っています。

 今週の風景

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たまにはジムの様子を・・・。(笑)。
こんな感じの所でトレーニングしていますo(^o^)o

ということで、

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

今週「も」かなり結構重たい1週間。

頭痛い限りですね(-_-;)。

何とかこなしていきたいと思います。

フラフラですけどね~。(-_-;)。頑張ります。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

去年の減量~今年の減量2021~o(^o^)o

おはようございます。schunです。

今日は、減量のお話です。

減量期が終了し、お気楽期間となっておりますので

去年の減量と今年の減量を整理してみたいと思います。

昨年の食事傾向

【昨年】ケーキの習慣化

昨年の記事を見ると、コロナ禍で家で過ごす時間が増えて
ケーキがいつも身近な存在だったとあります。

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土日になるとおやつに結構な頻度で食べておりました。

①結局、滅多に家にいない自分が、コロナの影響で家に居る。

②家でのんびりするなら、ケーキでも食べるか~

③残念ながら習慣化

といったマイナススパイラルでございます。

【昨年】外食も高カロリー食

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【昨年】通常のお昼

通常のお昼は、おにぎらずとす野菜スープでした。

この食事は結構下げてくれた覚えがあります。

ちなみに、疲れをとるためにスープには

豚肉も入れてありました。

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【昨年】夕食や間食など

昨年の夕食は、ご飯の量を減らす程度。
糖質を全く切っちゃうことは無しにしました。

また、正直良いか、悪いかわかりかねますが、

食前くらいのタイミングで

アーモンドチョコレートを

2粒食べるようにしていました。

これは正直深い意味はありません。(笑)
お腹が空くので、食べるレベルのお話です。(;^_^A。

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今年の食事傾向

次に今年の食事傾向です。

ケーキ無し!!

今年は、結構分かりが良い。

ケーキはほぼほぼ食べませんでした。

なので、写真もありません。

外食も激減!!

ほぼ、外食も激減。

高カロリー食については、

記録を見ると7月8日に1回だけ、アジ天重の写真が

載っかっていましたが、

あとは、お蕎麦や海鮮丼、サンドイッチ程度が

アップされているだけでした。

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チキンの照り焼きサンド。

ちょっと高カロリーって感じもありますが
サラダもあって、いいですよね。
結構おいしかったし(笑)。
お値段かわいくないけど・・・。

アーモンドチョコは引き続き

チョコレートは引き続きでした。(笑)

それでも、高カカオチョコレートを

時々買うようにしております。

高いけど・・・。(;^_^A。

通常食を一新しました。

今年の減量、何が違うかというと

通常食を変更しました。

今年の通常食

朝晩はこんな感じ。

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あまりおいしそうには見えませんかね。(;^_^A
これをほぼ食べていた感じです。

昼はこんな感じ

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基本、オートミール、納豆、卵、オクラを入れて
白出汁ベースの雑炊になります。

お昼のスープは去年と一緒。

大量のミックスベジタブルに豚肉入れた

トマトスープって感じです。

オートミールは食物繊維が豊富で、
とってもお通じが良くなり、
すっと体重を落とすことができました。

納豆も好き嫌いがあると思いますが、

栄養価が高い食品なので、頑張って食べていました。

オートミールの雑炊レシピはそのうちにあげます。

続いて、運動量を整理していきますね。

運動量(有酸素運動

2019年の7月のジョギング 104.41キロ

2020年の7月のジョギング 164.32キロ

2021年の7月のジョギング 238.79キロ

 

2019年の8月のジョギング 243.12キロ

2020年の8月のジョギング 238.14キロ

2021年の8月のジョギング 304.04キロ

 

2019年の9月のジョギング 49.19キロ(9月20日現在)

2020年の9月のジョギング 126.33キロ(9月20日現在)

2021年の9月のジョギング 173.50キロ(9月20日現在)

今年はだいぶ頑張った感じですかね。
9月20日以降走っておりません。o(_ _ )o

今年もコロナの影響で、

演奏系が全くなくなりましたので

集中的に「走る」ことができました(笑)。

8月も天気が悪かった割に、
何とか隙間で走ることができました。
300キロ超えは自分でもびっくりです。(;^_^A

 筋トレ

今シーズンは音楽系の練習が全く入らなかったので

筋トレにも専念できました。

筋トレの時間も1時間程度まで延ばしての実施が可能となり、
懸垂も回数をこなせるようになってきて、
かなりいろんな筋トレを頑張ってやれた気がします。

今年度になってから休息日も週1回程度で、

あとは日を変えて

上半身だ~下半身だ~みたいな感じで

だいたい筋トレ入れてましたしね。

今年は、去年以上に
食事、運動のコントロールができたので
その分体重も落ちている気がします。

今年の減量最終結

結果的に、

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正直、今年は体脂肪率が下がりすぎですね。(;^_^A。

来年も、この調子で頑張っていきたいですo(^o^)o

ただし、お腹のお肉は
まだまだ十分についておりますが・・・。(;^_^A。

まとめ

今年は、
きっちりコントロール
をモットーに減量を進めました。

おかげで、結構食べつつも何とか体重は

昨年以上に下げることができました。

ここから先はこんな感じかな

ここから先は、ゆる~い感じです(笑)

9月はお休み~筋トレへ

10月~5月 筋トレ(土日に有酸素)

6月    筋トレ→有酸素へ切り替え

     走れるときには走る!!

7月~9月  有酸素中心

今年も体重を落とすだけ落としたので
冬場の増量をある程度抑えながら、
「無理なくゆる~く」で
取り組めるといいかなって思っています。

 

ということで、今日は、今年の減量について少し整理してみました。

最後までお読みいただきましてありがとうございました!!

パーソナルを再開かな(笑)

おはようございます。schunです。

今日は、レーニンのお話です。

なかでも今日は、パーソナルトレーニングのお話。

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パーソナルトレーニング自粛中!!

実は、1か月に1度

パーソナルトレーニング

受けているという話を以前したかと思います。

schunchi2007.hatenadiary.com

ただ、これもお話をしたかと思いますが、

コロナの蔓延が、ジムのある市で結構な勢いになっちゃって

しばらく自粛しておりました。

8月、9月と2か月、
結果的に自粛することに・・・。(;^_^A。

その辺の自粛については、リンクページをご覧ください。

schunchi2007.hatenablog.jp

結構市外に出るものを自粛していた感じです。

自粛中のトレーニン

パーソナルトレーニングはすべて動画撮影済み

そんな中の、パーソナルトレーニングに関係する

自粛中のトレーニングですが、

パーソナルトレーニングの動画を

見ながら実施しておりました。

実は、すべて動画に撮っておりまして(笑)。
1か月それを見続けて、次の動画を撮影、
次の月のトレメニューを自分で組み立てて
動画を編集→トレーニングをしているって感じです。

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この編集した動画を、onedriveに保存して、
iPadで見ながら、トレーニングしている感じ。

歌のレッスンも録音して、発声練習の際に
使っているんですが、これをやると結構いい復習になるので、
この方法を、パーソナルトレーニングにも応用しています。

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iPadは、床に置いたり、ベッドに置いたり・・・。

使い勝手のいいところにおいて

見ながらとレーニングしております。

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鏡も活用中

ちなみに、iPadを見ながら、
自分の姿勢を鏡に映して、チェックしながら
レーニングしております(笑)。

ホントは、声楽の姿勢を見る鏡なんですけどね。
これも現在ではトレ用鏡になりつつあります。(;^_^A。

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閲覧注意(-_-;)

むっさいおっさんのスクワットなんて

誰も見たくないと思いますが、一応。

鏡に映っているのわかりますか~。

ipadも下に置いている感じです。

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ついでにダンベルも(笑)

お気づきの方もいらっしゃるかもですが、

ダンベルもちょっと増やしました。(笑)

鏡の手前の黒っぽいのと青っぽいヤツ。

パーソナルトレーニングでは、
まだ初心者なので、3キロダンベルを
使ってます。(青)

ただ、少しずつ負荷を
上げていきたいなって思って
今回4キロダンベルを購入。(紫)

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現在は、このダンベルと、

鏡を使ってトレーニングしております。

ちなみに奥にある、ダンベルは
以前からのダンベル。
この荷重は変化なしです。残念ながら・・・。
10.3キロダンベルとなりますo(_ _ )o。

schunchi2007.hatenadiary.com

こんな感じで、ダンベルやiPad、鏡などを使って

レーニングを積んでおりました。(;^_^A。

緊急事態宣言解除。感染者も減少。

10月3日の感染者数が、とうとう3人に。

news.yahoo.co.jp

ジムのある街も、感染は下火に。

落ち着きを取り戻して参りました。

パーソナルトレーニングを予約

かなり減ってきたので、8日に予約を入れました。

また、トレーナーさんに、教わって、

次のトレーニングメニューを組み立てようかなって

思っております。

前回の動画は、スクワットはスクワットでまとめちゃって、
結構同じ部位を繰り返す羽目になりましたので、
今回の編集では、できるだけ分散させて、膝やひじの
負担を下げながら、動画にまとめられればいいかなって思っています。

同じところを続けてやって、故障につながっても困りますしね。
無理せず、丁寧にやっていければいいかなって思います。

 

ということで、今日は、トレーニングについて

すこし触れてみました。

本日もご覧いただきまして、

ありがとうございました。

 

 

9.27~10.3【中】運動記録!

おはようございます。schunです。

緊急事態宣言がいよいよ解除。

この解除の機に乗じて、奈良へ弾丸参拝に(;^_^A。
2年ぶりにご祈祷を上げていただきました。
朝イチ3組しかいなかったので、大丈夫と信じたい。

その辺のお話は、また今度書きますね!!

さて、月曜日。
いつものトレーニング結果報告でございます。

 ■schunの現状

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有酸素を止めてますが、

何とか54,55キロ周辺をキープ。

体脂肪率も比較的いい感じですかね(笑)

昨年データ10.4(笑)

ちなみに、昨年のこの週はこんな感じです・・・。(;^_^A。

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今回のが悪い・・・。

まぁ、こっちのデータはジョギング後なんで、

この位の数値が出ても不思議はないですよね。

今ジョギング止めているんで、

物差し的に去年とは、ちょいと違う気がしております。

 ■有酸素運動(週)

9月27日(月)お休み

9月28日(火)お休み

9月29日(水)お休み

9月30日(木)お休み

10月1日(金)お休み

10月2日(土)お休み

10月3日(日)お休み

完全に止めております(笑)
自重・・。自重・・・って感じです。

今週末から有酸素を復活させよう

かなって思ってます。

■筋トレ(週)

9/27(月)お休み

9/28(火)腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂30回

9/29(水)ダンベル系60分 アブ30分 懸垂50回

9/30(木)  アブ20分 ダンベル15分 懸垂60回

10/1(金)腹筋系50分 ストレッチ8分 懸垂30回

10/2(土)お休み

10/3(日)ダンベル系60分 アブ30分 懸垂50回

結構がっつりやっております。(;^_^A。

 ■食べ物

土曜日奈良での三輪そうめんかな(笑)

これで行ったところがバレそうですが・・・。(;^_^A。

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 ■まとめ

ここから先はゆるく管理していきます。
まずは、今月は55キロ台で維持できればいいかな
フラフラ維持しておきたいなって思っています。

今日は、トレーニングはお休みです!!

 今週の風景

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奈良へ行った時の個人宅に大黒さんと戎さんが。

 

ということで、

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

今週が結構結構重たい1週間。

頭痛い限りですね(-_-;)。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!