schunの健康管理

記事は、あくまでもschunの主観です!!ご了承ください。

1.11~1.17【高】運動記録!

おはようございます!!schunです。

また1週間が始まりますね。

この2週間が正念場。

気が重い週の始まりです。

まぁ、それはともかく、

頑張って切り抜けていきましょうo(^o^)o

 

さて、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。

 ■schunの現状

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体重は増えましたね(;^_^A

体脂肪率も悪化。

何やってんだぁ~って気もしますが、

まぁ、冬ですし・・・。(笑)的なノリで
スルーします。o(^o^)o

体脂肪も悪化しても仕方ないよ。冬だし(笑)。

前回も書きましたが、

 体脂肪率が正確に測れる体重計は高いし・・・。
なので深く考えないことにしております。o(_ _ )o

まぁ、今回の増えているのには、理由があるので

その辺は、良しとしたいと思います。

基本56キロ台なので、これで御の字。

57キロ台にコンスタントに乗ってくるようになったら

考えたいと思います。o(_ _ )o。

有酸素運動

今週は2日間とも走ることができました。
ただ、土曜日忙しくって、ちょっと距離を減らした感じですね。

その分、日曜日に走った感じです。(;^_^A。

1.16(土)ジョギング 11.50キロ

1.17(日)ジョギング 17.25キロ

昨日は、ちょいと頑張りました!!(笑)
風も比較的穏やかで助かりました。(;^_^A。

■筋トレ

1/11(月) ダンベル系45分 アブ10分 懸垂20回 

1/12(火) お休み 

1/13(水) ダンベル系45分 アブ10分 懸垂20回 

1/14(木)   腹筋系45分 アブ15分 懸垂20回

1/15(金)  ダンベル系45分 アブ10分 懸垂20回

1/16(土)  腹筋系60分 アブ15分 懸垂20回

1/17(日)  ダンベル系60分 アブ10分 懸垂20回

こっちもかなりやっていますね。(笑)

今日はお休み予定です。(;^_^A。

なまけ癖が出ております。(;^_^A。

■食べ物

木曜日にこともあろうにとんかつを。(;^_^A。
美味しかったですよ。確かに。
でもこんなハイカロリーなもの相当久々

実は、委員会の委員長と一緒に食事をすることになり
だいたいそういう場って、上の方に合わせるように
しているため、「とんかつ」で合わせました。

事務所で、そのことを話すと

「見たかったなぁ~とんかつを食べる姿・・・」

なんて言われちゃってですね。(;^_^A。

やっぱり、揚げ物のイメージは
僕には無いらしいですね。(笑)。
まぁ、こんなの食べて体重が300g増なら御の字ですよね。
もっとも、とんかつ食べたこと自体が
そのまま増につながるとも思ってはいませんが・・・。(笑)

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■まとめ

 再び増加傾向に

ただ、今回は、とんかつってのもありますが、他の要因も

想像できていて、特段気にしてはおりません。

いつも書いていますが、

この時期、一喜一憂するつもりはないので、

しばらく様子を見ながら、運動レベルを考えていきます。

維持ベースで、減らなくてもいいレベルなので、

引き続きゆるーく管理していきたいと思います。

あと2週間、仕事がハードに推移しますからね。

引き続き、体を休めないと。

体が、悲鳴を上げないよう

少しはのんびりしようかなって思っています

今週の風景

 今週は、まったく写真を撮りませんでした。(;^_^A。

土曜日は打ち合わせ。

日曜日は、ミカンを買いに行った程度で

ほぼほぼ外出といった感じじゃなかったんですよね。

なので、仕方がないかなって感じです。o(_ _ )o。

 

ということで、今日から1週間の始まりです。

ドンドン仕事が重くなってきていて

沈没しそうな感じですが、

あと2週間、沈まないように踏ん張ります。

本日も、最後までご覧いただき、

ありがとうございました!!

丑年初のお買い物(笑)。

おはようございます。schunです。

今日は、丑年初のお買い物を。(笑)

とりあえず、。お絵描きしてみましたo(^o^)o

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こんなかな。(;^_^A。

さて、丑年初のお買い物。
何かなぁ~って思っていたところ、
やっぱり運動用品でした(笑)。
buffです。

あまりよくわかりませんよね。

buffって言っても・・・・。

時々登場する、感じの悪いschunの。。。。

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これです!!(笑)。

どういう使い方かと言いますといわゆるマスク代わりですね。
鼻口を覆っても、つらいはつらいですが、
そこまで辛くないみたいな。そんなマスク的なものがbuffです。

ちょっと今まで使っていたヤツがゴムが伸びちゃって
鼻から口へ、口から顎へ・・・。的に
落ちてくるようになっちゃいましてね。
走っていて支障をきたすようになったので、
買った次第です。

実は、こんなのを代用をしていましてね。(;^_^A。

コレの旧型タイプかな。

 テント泊の時の寒さ対策で、頭から顔を覆うヤツ(;^_^A。

もとから、buffとは違う製品なんで、

伸びちゃっても仕方がないかな

って思っておりました。(笑)。

そんなこんなで、年明け初購入品と相成りました。o(_ _ )o。

buff

そんなで、さっそくアマゾンさんへ注文。

届いた商品が、こちらになります。

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さすがに、つけた格好はお見せできませんね。(笑)。

先週はテンションが上がらず、届いてから

ジョギングをすることがありませんでした。

なので来週からつけていこうかと思います。

使いご心地レビューは

しばらく使ってみてから

書きたいと思います。

buffは2枚でやりくりを

ちなみにbuffですが、一応、2枚体制にしていましてね。

これと以前買ったbuffとで交互に使っています。

でないと、土日を消化できませんので・・・。(;^_^A。

こっちは、そのもう一枚より丈夫かなと信じたいですね。(笑)。

もう一枚の残念ネタはこちらをご覧くださいませ。o(_ _ )o。

schunchi2007.hatenablog.jp

縫製がイマイチで、すぐに穴が開いちゃうのですが
布用ノリを活用して、引き続き使っています。

こっちはもとからbuffとして使うために買ったので

今後も使っていきます。


 ということで、新年早々、初購入が、buffだったとは・・・。

どうしても、運動用品に目が言っちゃうっていうのは

ちょっと考えものですね。

ノースフェイス

ちなみに、今ノースフェイスがセール中。(;^_^A。

www.goldwin.co.jp

これは目の毒なので、現在見ないようにしております。(笑)。

 

ついでに、今度は今使っている足元ヒーターが、

冷たい風しか出て来ない状態になっています・・・。

恐らくこれも買い替えなんでしょうね。(-_-;)。

なんで、こういろいろと壊れるときは壊れるんでしょうね。

第2のお買い物かな。(-_-;)。

 

ということで、今日は、丑年初のお買い物ということで

記事にしてみました。

皆さんの初のお買い物は何だったんでしょうかね~(笑)。

 

ということで、今日もお仕事。

まだ、落ち着きませんが、頑張っていきたいと思います。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました!!

 

1.4~1.10【中】運動記録!!

おはようございます!!schunです。

とうとう、3連休もあと一日。

皆さん、

ここからは、年度末に向けて一直線

って感じですかね。(;^_^A。

僕も相変わらずバタバタで、このまま年度末なのかなぁ~

なんて思うようになって参りました。(;^_^A。

 

さて、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。

 ■schunの現状

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体重は減しましたねo(^o^)o

ただ、体脂肪率は悪化。

まぁ、体脂肪率は毎回測れば変わるものなので、

あまり信じてもいないですが・・・。(笑)。

 体脂肪率が正確に測れる体重計は高いし・・・。
なので深く考えないことにしております。o(_ _ )o

まぁ、前回、意味の分からない増え方をしましたので、

元に戻ったのかなって感じ。

先週目標で書いていた56キロ台に戻せているので

まぁ、今回はコレで良しといたしましょう。o(^o^)o。

有酸素運動

今週は実は昨日しか走っておりません。(;^_^A。
土曜日、一日いなくってお休みしました。

1.9(土)お休み

1.10(日)ジョギング 16.63キロ

昨日は、ちょいと頑張りました!!(笑)
風も比較的穏やかで助かりました。(;^_^A。

■筋トレ

1/4(月) お休み 

1/5(火) ダンベル系45分 アブ15分 懸垂20回 

1/6(水) ダンベル系45分 アブ15分 懸垂20回 

1/7(木)   ダンベル系45分 アブ15分 懸垂20回

1/8(金)   お休み

1/9(土) ダンベル系60分 アブ15分 懸垂20回

1/10(日)腹筋系60分 アブ15分 懸垂20回

こっちも多少やっていますね。

なので、明日はお休み予定でございます。o(_ _ )o。

なまけ癖が出ております。(;^_^A。

■食べ物

土曜日に西伊豆生姜焼き定食を食べました~(;^_^A。

美味しかったですよ。

密集リスクを避けるため、早めに入ったので

他にお客さんもおらず、安心して食べられました。

まぁ、こんなの食べて体重が減っていれば、

御の字ですかね。(笑)。

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■まとめ

 とりあえず戻しました。

前回が増え過ぎだったので、今回は良しとします。

いつも書いていますが、

この時期、一喜一憂するつもりはないので、

しばらく様子を見ながら、運動レベルを考えていきます。

維持ベースで、減らなくてもいいレベルなので、

引き続きゆるーく管理していきたいと思います。

ここから先、しばらく仕事がハードに推移しますからね。

それよりも、体を休めないと。

体が、悲鳴を上げないよう

少しはのんびりしようかなって思っています

今週の風景

 今週の一枚はこれ。

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下田の白浜海岸の岩場からの1枚。

とってもいいお天気で、気持ちはよかったのですが、

なにせ風が強くって、大変でした。(;^_^A。

まぁ、ただ、ちゃんとお参りはできたので、

良しとしたいと思います。o(^o^)o。

 

ということで、今日もう1日お休みですね。

今日もおうちでのんびりいたしましょう。

僕は、今日もジョギング&筋トレで

汗を流したいと思いますo(^o^)o

その代わりトレーニングは、

明日お休みということで・・・。(笑)。

それでは皆様、良い三連休最終日をお過ごしください!!
 

ダンベルup

おはようございます!!schunです。

今日は、ダンベのお話です。o(_ _ )o。

先日は、アブローラーの話で、
レーニング系が続きますが・・・。(;^_^A。

実は、ダンベルの負荷も、

年明けに切り替えましてね。

その辺を記事にしてみます。 

さて、schunは、
お家でトレーニングをしている関係上、
そんなに重たいダンベルは
けがのことを考えて、持たないようにしております。

負荷かけすぎると、肘関節が痛くなってしまいますので、
少しずつ~少しずつ~o(^o^)o

今までのダンベルトレ

一番最初は、

左右におもりが1.5キロ、計3キロのもの

軸棒とかあるから、4キロくらいあったんですかね~~~。

それから始めました。

それから幾度かの重さの切り替えを経て

現在、9.3キロまで来ております。o(_ _ )o。

直近のダンベル写真

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上の写真のものが、9.3キロのダンベです。

使いまわしで恐縮です。

すでにアップしちゃっておりますので(;^_^A。

右3.75キロ、左3.75キロ。

体重計に乗せてみたところ9.3キロありました。

ってことは軸の棒やねじの部分が1.8kg

ってことなんですかね。

時々負荷を上げながらのトレーニン

これで8月から5か月弱レーニングしてきました。

その当時のダンベルアップ記事は、以下のリンクをご覧くださいませ。

1回目

schunchi2007.hatenadiary.com

2回目(直近アップ)

schunchi2007.hatenadiary.com

だいたい、5か月~6ヶ月

負荷を考えようと思っておりましてね。

そろそろ上げなければなぁ~負荷を。

と思っていまして。

どうせだから、この年末年始から上げちゃった方が

慣らすにはいいのかなと思い、負荷を上げた次第です。

今回は1キロアップ 

前回は、一気に2.5キロあげましたが、

今回は、ちょっとそこまでは危険かなと思い、

1キロアップにいたしました。

少しずつ~少しずつ~ですね。(笑)。

ってことで、

9.3キロ→10.3キロって感じですかね。

 

負荷アップ幅はそんなたいそうな感じではありませんが

錘を増やしたので、かなりいかつい感じになってきました(笑)

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この負荷アップに、アブローラーと混ぜて

徐々に徐々に慣らしましょうといった作戦です。

そのうちに通常モードでいければいいのですがね。
まぁ、家トレなので、様子を見ながら頑張ります。(笑)

ジムトレなら、

もっと重たい負荷でガシガシ行けるんでしょうけどね。

 ジムもいいんだけどね。(;^_^A。

ちなみに、隣に温泉&ジムがある家なんですけどね。(笑)。

あまりに近すぎて、ご近所さんも行っていていきづらく・・・。

といった感じなんですよね。(笑)。

基本、

専門の方に習うことが習得の近道

と思っているschunにとっては

だいぶ遠回りをしている感が否めませんが、

まぁ、気持ちの整理ができていないんだから仕方がない。(;^_^A。

しばらくは自分の頭の中でトレーニング系は進めていきます。
気持ちが吹っ切れて、行く気になれれば、
ジムも考えようカナみたいな。(笑)。
しばらくはないでしょうけどね。(笑)。

 

という訳で、今日はダンベル負荷をアップしたお話でございました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました!!o(_ _ )o。

皆さん、今日も一日頑張っていきましょうo(^o^)o

動機付け????

おはようございます。schunです。

今日は、「動機付け????」

って感じで書いてみます。

動機づけになるのかどうなのか?

ってところではあるんですがね。

schunは結構
この動作の前にこれをやる的な
ことがあります。

筋トレでいうと、本体トレの前に懸垂をやったり、

歌う前の発声練習なんかも、

そんな中の一つも言えるかもですね。

ただ、今日ご紹介する二つは、

schun独自といった方がいいあたり

なんですよね。

今日はその辺をご紹介してみたいと思います。o(^o^)o

ジョギングの前に・・・。

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これは、完璧に、動機づけになっています。

なにかというと、音楽ですo(^o^)o。

実は、ipadをリュックの中に入れて、

Bluetoothイヤフォンで聴いているんですが、

1曲目が、GReeeeNの「愛唄(あいうた)」なんですよね。

多分、50音順で、これより前に来る歌は早々ないと思う
文字面ですが・・・。(笑)。
結構前の曲ではありますかね。(;^_^A

こんなyoutube見つけました!!

youtu.be

ちょっと軽めの曲調が好きで、結構よく聴いています。

この音楽がかかると・・・。
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こうなる訳なんですよね(笑)。

ちょっとモチベーションが落ちているとき・・・。

例えば、寒いときとか、風が強いときとか・・・。

こんな時でも、結構この曲がかかると、

行くか~~~って気になるんですよね(笑)。
とっても不思議。

でもこれでモチベーションが上がっているってことは

言えるのかなって思います。o(^o^)o。

ちなみに、どーでも良い話ですが、
GReeeeNは、カラオケでも
良く歌うアーティストさんです(笑)。

最近、コロナの影響でとんとカラオケに行かなくなりましたが・・・。

食事終わりのお味噌汁。

これは、モチベーションとは全く逆のお話。(;^_^A。

ご飯、いっぱい食べちゃいますよね。

最近は、

①サラダ

②タンパク質系

③炭水化物系

④お味噌汁

の順で食べております。

そこでキーになるのが、お味噌汁

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最後の締めとして、
これをまず具を食べて、汁を飲むと
終了!!って感じです。

これで不思議に

お腹いっぱいな感覚になるんですよね。

もう何十年もそんなことやっているからだとは思いますが

結構、これで余分なカロリー摂取が

控えられている感じです。(笑)。

これからも、この癖は継続するんでしょうね。o(^o^)o。

ちなみに・・・。

野菜スープで膨満感を得ることもします。

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お昼は、野菜がこれでもかって入ったスープを持って行って

満腹感を得ることも、減量期にはしております。(笑)。

これも意外とお腹いっぱいの感じなるんですよね。

 

ホント、お腹が空くとついつい食べちゃうので、

こういう癖はいくつか持っていた方が良いのかなと思い、

時々使う手として、取り入れております。

 

今は、維持期
なので、こういったスープは飲んでおりませんが、
また、春先からお世話になるんでしょうね(笑)。
豚肉なんかも入れると、意外といいですよ!!o(^o^)o

 

ということで、

今日は、「動機付け????」といった記事で

書いてみました。

皆さんの、癖?やモチベーションアップの秘訣は何ですか?

あったら是非教えてくださいね!!o(^o^)o

 

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

今日も一日頑張りましょうo(^o^)o

アブローラーを始めました!!

おはようございます。schunです。

今日は、筋トレのお話です。

前々から気になっていて、

相当前にしばらくやっていたこともあるんですが、

その時には、なんとな~くやらなくなっていた

アブローラー的なものをを年末に再度買いまして、

しれ~っと始め出しました。(笑)。

買ったのはコイツです。

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 膝用マットもついて、

〇膝コロ 膝をついて転がす

〇立ちコロ 立って転がす

両方ともしやすい感じで、現在とっても気にいっております。(笑)。

最初は膝コロから

最初は、久々なので、膝コロから始めました。

最初は、何も知識を入れずにコロコロ。

100回くらいやっちゃったのかな。

そしたら、来る来る。筋肉痛が・・・。(;^_^A。

翌日起きるのもつらかったです。(;^_^A

なんか、15回3セットくらいでいいらしく。

とりあえず、youtubeを見ながら、

3セットを日々のルーティーンの中に入れています。

ついでに立ちコロも・・・。

そんな状態で、

じゃぁ、立ちコロはできるかな????

ってやってみましたが、

だいぶカックンカックンするものの

何とかできる感じでした。(笑)。

ということで、大晦日から立ちコロも

メニューに入れだし、

現在は、

膝コロ3セット×立ちコロ3セット

ルーティーンに入れております。 

強弱をつけて

ただ、毎日同じセット数やるのもなと思い、

膝コロ3セットの甘々な日

両方やるガッツリな日とにして

やるようにし出しました。

慣れてきたら、

膝コロ3セットの日を

立ちコロ3セットに変えればよいかなと。(笑)。

そんなノリで現在始めております。

 腹筋メニューもかなりリニューアル

ちなみにしばらく前から、腹筋メニューもだいぶ変えていて、

(以前、こちらのページでもご紹介いたしましたね(笑)。)

schunchi2007.hatenadiary.com

schunchi2007.hatenadiary.com

↑こういったことをやっていましたが、

毎回同じことをやってもね~ってな感じで、

秋口から、根本的にやり方自体を変えております。

プランクが中心的な感じかな。

それにこのアブローラーを加えていこうかなって感じですね。

無理して、負荷をかけて怪我するのもいけませんが、

負荷に慣れちゃうのも、非効率ですのでね。

そんなで、少しやり方を変え出した次第です。

 

こういったやり方で、またしばらく進めていこうかと。

あっちをやったり、こっちをやったり。
手を変え、品を変えやっていきたいと思います。

 

ということで、

今日はアブローラーのお話を書いてみました。

しばらくやってみて、どうなったか、

報告できれば、報告してみたいと思います。

お腹は、正直見せられませんけどね(笑)。
たっぽんたっぽんは変わらんでしょう。(笑)

 

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました。

今日も、ドンドン仕事を片付けていきます。

締め切り系が多くって。(;^_^A。

皆さん、今日も一日頑張りましょうね!!

 

12.28~1.3【高】運動記録!!

おはようございます!!schunです。

とうとう、年末年始も終わっちゃいましたね。

皆さん、年末年始はいかがでしたか?

僕は、2日まではよかったんですが・・・。

まぁその辺は、後程。

ということで、今年初、

月曜日恒例のトレーニング結果でございます。

 ■schunの現状

今回から冬版背景に変更いたしました。o(_ _ )o。

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ち~~~~~ん。

ちなみに、2日は、55.9キロ&11.7%でした。
ということで、1日で1.2kg増えたことになります。(;^_^A。

嘘でしょ~~~~っ!!

 昨日まではいい調子って思ってたんですけどね。(;^_^A。
正直、理由がわかりません。

そんなに食べたか??????

って感じですね。(;^_^A。

まぁ、結果は結果として受け止めます。

恐らく、家に居ると太るので、仕事行っていた方が・・・。

ってのもありますのでね。(笑)。

 

今週何とか、56キロ台に戻します!!

有酸素運動

正直言って、相当走ったんだけどな・・・。

12.29(火) ジョギング 16.27キロ

12.30(水)   ジョギング 13.29キロ

1.1(金)ジョギング 15.18キロ

1.2(土)ジョギング 13.36キロ

1.3(日)ジョギング 13.54キロ

結構、いい距離走れていますよね。(笑)
風が強くって、とっても大変だったんですけどね。

 頑張って走ったのにな・・・。

■筋トレ

12/28(月) お休み 

12/29(火)ダンベル系60分 懸垂20回 

12/30(水)腹筋系60分 懸垂20回

12/31(木) ダンベル系60分 懸垂20回

1/1(金)   腹筋系60分 懸垂20回

1/2(土) ダンベル系60分 懸垂20回

1/3(日) ダンベル系60分 懸垂20回

こっちも結構やっていますね。

なので、今日は、お休みをしようかと・・・。(笑)。

なまけ癖が出ております。(;^_^A。

■食べ物

この間の食事は、下のリンクからご覧ください。

お節料理を食べすぎてるのかな・・・。(;^_^A

schunchi2007.hatenablog.jp

■まとめ

 現在やばい感じです。(;^_^A

正直言って、原因が今日はわかっていない・・・。

まぁ、一喜一憂するつもりはないので、

しばらく様子を見ながら、運動レベルを考えていきます。

いつも最近言っておりますが、

維持ベースで、減らなくてもいいレベルなので、

引き続きゆるーく管理していきたいと思います。

ここから先、しばらく仕事がハードに推移しますからね。

それよりも、体を休めないと。

体が、悲鳴を上げないよう

少しはのんびりしようかなって思っています

今週の風景

 今週の一枚はこれ。

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どこかで見た風景ですかね。(笑)。

↑トレーニング記録の風景のちょっと手前の写真です。

先週は、

富士山んだけど、雪がない?

的な話をいたしましたが、

ようやくが積もりまして、

富士山らしくなっています。(笑)

それでも真っ白でなく、少ないんですけどね。

先週も書きましたが、

こちら、雨もあまり降っておらず、

当然ですが、雪もあまり降らない

その辺が原因らしいです。

weathernews.jp

ということで、いよいよ仕事始めです。

だいぶ片付きましたが、

今日の午前中が最初の山場かな。

もういきなり初っ端なから山場って・・・。

恐らく。これがクリアできれば、

なんとか今週は、何とかなりそうかなって気がしています。

まぁ、行ってみないとわかりませんが・・・・。

 

ということで、

皆さま、今日も一日頑張りましょうo(^o^)o。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました!!