久々に走ったよ～～～o(^o^)o

おはようございます。schunです。

今日は、久々に健康管理の話題。(笑)。

現在、体力温存中は継続しているんですが、

ようやく回復してきてますので、

昨日からジョギングを始めました。o(^o^)o

やっぱり気持ちいいですね。(笑)。

考え事をしながらのジョグ・・・。

最初は、普通に走っていたのですが、

途中からやっぱり考え事をしだしました。

なんか癖になってるのかな。

無意識的になぜか考え事をしだす感じです(;^_^A。

昨日は、成人式の駐車場運営について

考えながら・・・。(;^_^A。

220台の車をどうはけさせるか・・・。
駐車場は100台くらいしかとれない場所なんで
悩みどころなのです。(;^_^A。
その辺を考えながら走っていました。

だいたいの方法は、まとまったので、

走り終わってから整理。

やっぱり、ジョギングって考え事解決には
いい方法ですよね(笑)。

いい汗かいて、考えもまとまって

とっても有意義な時間でございました。(笑)。

という訳で、一応、体重も測りましたので、記録を。

運動結果

ジョギングを止めてから21日。

やっぱり、体重は激太り。(;^_^A。

1.4キロ太りました。(;^_^A。

ただ、言い訳を言わせてもらうと、

以前は、食事前に走っていましたが、
今回は、昼食後30分ほどでジョギングに行っているので
その辺、考慮できる部分もあるかなって感じです。

ただ、太っていることは否めませんかね。(笑)。

まぁ、これから春先までは、

ゆるーく体重管理をする期間。

少々の増加は仕方ないっすよね(笑)。

ということで、今日はここまで。

今日も走りに行こうかと思っています。o(^o^)o

昼間のジョギングは、結構気持ちがよいですよ。

皆さんもぜひ。(笑)。

それでは、良い週末をお過ごしくださいませ。o(_ _ )o。

11.16～11.22【計測無し】運動記録！！

おはようございます！！schunです。

昨日もお仕事、今日もお仕事のschunでございます。o(_ _ )o。

このイベントが終われば、ひとつは終了。

まだ、自分メインの重たい仕事は残ったままですけど、

ひとつ終わってくれるだけでも、良しとしないとね。

今日は、イベントに集中して、

対応していきたいと思います。

さて、今日は月曜日。

いつものトレーニング結果のご報告でございます。

■schunの現状

この週も有酸素はありませんでした。

このため、計測無し。(;^_^A。

まぁ、それでも多少はやっていますので、書いてみたいと思います。

あまりのやっていなさに、
書くのも恥ずかしい感じでございますが・・・。(;^_^A。 

ここでひと段落するものの、すぐに体力が戻るわけでもないので、自重して、体力を回復していければと思っています。

それまでは、
トレーニングは中止の方向
で推移するかと思います。

あと１週間くらいですかね。
はやく、体力を戻して、普段のような動きを
していければいいなって思います。(;^_^A。

■有酸素運動

ジョギングは無しです。
この状態で走って、倒れても困りますのでね。(-_-;)。

現在、フラッフラの状態ですのでね。

家でできることで、調整しております。o(_ _ )o。

■筋トレ

11/17（火）　腹筋系60分 

11/19（木）　ダンベル系60分

11/21（土）　ダンベル系60分

11/22（日）　腹筋系60分

この週も、筋トレは少なめ。

ダンベルですが、腱鞘炎の影響は出ていない感じ。

少し続けられそうな感じです(笑)。

■食べ物

外食は致しませんでした。

■まとめ

もう１週間は、引き続きこの状況が続きます。

とにかく無理せず。体力温存を心掛けます。

今週の風景

 今週の一枚は、これですかね。

腹筋を監視されている絵でございます。(笑)。

まぁ、邪魔をされないだけ良しとしないとね。(笑)。

この日は、おとなしく見ていてくれました。o(_ _ )o。

ということで、今日は、書くことがなく、短めで恐縮でございます。 

ということで、今週もまた頑張りましょうo(^o^)o。

とりあえず今日のイベントを終わらせないとですよね。(笑)

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました！！

皆様、良い祝日をお過ごしくださいませ。o(_ _ )o。

11.9~11.15【計測無し】運動記録！！

おはようございます！！schunです。

ここのところ、疲れが取れなくって。(;^_^A。

仕事が遅いので、仕方ないっすかね。(-_-;)。

とうとう出ました！！計測無し。(;^_^A。
トレーニング系を中止しております。

このため、この記事的に、あまり書くことはないんですけどね。(-_-;)。

まぁ、それでも多少はやっていますので、書いてみたいと思います。

ということで、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。

あまりのやっていなさに、
書くのも恥ずかしい感じでございますが・・・。(;^_^A。 

■schunの現状

引き続き、11月23日までは、バタバタな感じですので、
そこまでは、
トレーニングは中止の方向
で推移するかと思います。

あと2週間くらいですかね。
それまでは、体力を温存しておかないと
仕事に差し支えますのでね。(;^_^A。

■有酸素運動

ジョギングはすべて中止。

ここから先は、筋トレメイン。

しばらく有酸素は中止かなと思っています。

これは、疲れがどうのというよりかは、

例年の時期的なものですね。

だいぶ、有酸素で落としましたのでね。

基礎代謝を上げるうえでもここから先は、

筋トレメインでしばらくやっていく予定です。o(_ _ )o。

もちろん、気が向けば走りは致しますがね。(笑)。

ただ、筋トレメインとなると↑の体重計測がなくなっちゃいます。(;^_^A。

基本、
ジョギングするときに測っていますのでね。(;^_^A。
なので、しばらく「計測無し」ロゴが
定着化すると思われます。o(_ _ )o

■筋トレ

11/9  （月）　腹筋系60分 

11/10（火）　ダンベル系60分

11/14（土）　ダンベル系60分

11/15（日）　腹筋系60分

この週も、筋トレは少なめ。

ダンベルですが、腱鞘炎の影響は出ていない感じ。

少し続けられそうな感じです(笑)。

■食べ物

この週はいつものロース丼ですね。(;^_^A。

キャベツ多めが助かります。(笑)。

■まとめ

もう2週間は、引き続きこの状況が続きます。

とにかく無理せず。体力温存を心掛けます。

来週頭が、イベント。

これで一つ落ち着く感じですが、どうなりますかね。

また、上にも書きましたが、

しばらく筋トレメインになるため、

体重計測系がなくなる感じかなって思っています。

まぁ、体力が戻ってきて、気が向くようになれば、

また冬でも走るんですがね。

しばらくは、中断かなって気がしています。

ちょっとネガティブ系な記事になっていますかね。(;^_^A。

まぁ、休めるときは休む。
コイツと一緒にのんびりしようかと思います。(笑)。

今週の風景

 今週の一枚は、これですかね。

近所の温泉施設のケヤキの木。紅葉が美しく、

とってもいい季節になってきましたね。

ということで、今週もまた頑張りましょうo(^o^)o。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました！！

マルチビタミン飲んでいらっしゃる方いませんか？

おはようございます。schunです。

ちょっと今日は、朝バタバタなので、すみません。

手短に。o(_ _ )o。

今日は、マルチビタミンのお話。

「ご存じの方、教えてください～～～」シリーズです。

最近、ちょっとビタミン不足かなって思っておりまして、

いろいろと調べていると、マルチビタミンなるものがどうかなって

思うようになりました。

疲れもたまっていて、ビタミン不足も気になってるし・・・。

実は、そろそろ、プロテインのまとめ買いのシーズンでして・・・。

ついでに、マイプロでマルチビタミンが売っているので、

一緒に買おうかと・・・。

高いのもあるけど、ちょっと臭いって話もあるらしく、

まずは一番安いものから試してみようかなって思っているんですよね。

www.myprotein.jp

ミネラルも多いっていうし・・・。

骨粗しょう症予防にもいいかなって思いましてね。
実は、骨密度もエラー値でして・・・。(;^_^A

そんなで、購入を現在考えているところでございます。

ただ、そもそも、どんななんだろうって思っていまして？

ビタミン剤って臭いものは臭いって言いますしね。

その辺ちょっと気になっているんですよね。

買って飲めなかったら、もったいないですしね。

どなたかご存知の方いらっしゃいましたら、
ぜひ教えてくださいませ～。o(_ _ )o。

ということで、今日は、「教えてください」シリーズで

記事にしてみました。

ご存じの方いらっしゃいましたら、教えてくださいね。

どうぞよろしくお願いいたします。o(_ _ )o。

それでは、今日も一日、お仕事頑張りましょうo(^o^)o

追記

昨日は、マイプロテインさんサイトでのセールがありました。

6時間の限定で55％の割引率のタイミングも。

マイプロテインのリンクはこちらから。

今は、40％のようですが。

www.myprotein.jp

ちょっとマイプロテインさん、ニュースにもなった事案があって

大量買いどうするか、どうしようか～って悩んだりしましたが、

プロテインはこのタイミングで買ってみました。

ちなみに、聴くところによると

11月27日（金）にもブラックフライデー

12月7日（月）にもサイバーマンデーというセールが

想定され、もっと割引率が良いセールになるってことも

期待されるんですが・・・・。

この辺の情報は、アツマ (id:atsumar)のところで

詳しく紹介されています。

atsumar.hatenablog.com

僕はと言えば・・・。

これだけ割り引いてもらえて大助かり。(笑)。

マルチビタミンの方は、買うのであれば、
これらのセールのタイミングで購入してもいいかなっ。

って感じですかね。o(^o^)o。

いずれにしましても、

ビタミン系の情報は絶賛募集中ですo(^o^)o

ご存じの方いらっしゃいましたら、

ぜひご感想をお聞かせくださいませ。

どうぞよろしくお願いいたします。o(_ _ )o。

追記の方が長かった。(;^_^A。失礼いたしました。

11.2～11.8【低】運動記録！！

おはようございます！！schunです。

ここのところ、疲れが取れなくって。(;^_^A。

仕事が遅いので、仕方ないっすかね。(-_-;)。

まぁ、それはそれ、これはこれといった形で
トレーニングができればよいのですが、
さすがにそこまでの体力を持ち合わせていませんので
ほぼほぼ、ここのところ、
トレーニング系を中止しております。

このため、この記事的に、あまり書くことはないんですけどね。(-_-;)。

まぁ、それでも多少はやっていますので、書いてみたいと思います。

ということで、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。

あまりのやっていなさに、
書くのも恥ずかしい感じでございますが・・・。(;^_^A。 

■schunの現状

やっていない割に、体重、体脂肪率ともに

先週より下がっております。

不思議なんですよね～～～

何もしていないのに・・？？？

基本11月23日までは、バタバタな感じですので、
そこまでは、
トレーニングは中止の方向
で推移するかと思います。

あと2週間くらいですかね。
それまでは、体力を温存しておかないと
仕事に差し支えますのでね。(;^_^A。

■有酸素運動

11.3（火）　　トレッキング14.43キロ

11.6（金）　　トレッキング4.0キロ

11.7（土）   　ジョギング16.18キロ

有酸素系ですが、日曜日全くできませんでした。(;^_^A。

山梨に行っておりまして。時間が取れませんでした。

ただ、この週はなぜか距離はまちまちですが

トレッキングが2回出来ておりまして。

その点はよかったかなって思っております。

途中に祝日があったので、時間が取れたんですよね(笑)

■筋トレ

11/2（月）　腹筋系60分 

11/7（土）　ダンベル系60分

11/8（日）　腹筋系60分

この週も、筋トレは少なめ。

ただ、ダンベルを始めてみました。

現状問題ない感じです。

少し様子を見ながら、やれればいいかなって思っております。

ダンベルはいいですね～
久々にやってとってもすっきりした感じがしました。(笑)。

すっきりしちゃうってところがもういっちゃってる気もしますが・・・・。

■食べ物

この週は特段外での食事は致しませんでした。

今週も、外食はない感じですかね。恐らく。

忙しくて外も出ていられない感じな気がしております。

まぁ、余計なカロリー摂取がなくてちょうど良いですかね 

■まとめ

ようやく、ダンベルを始めることができましたが

トレーニングはお休みモード。

それでも、のんびりできる範囲で

やれればいいかなって思っています。

疲れない程度にね。

土日が中心になるとは思いますが、

とりあえず、やれるときはやっていきたいと思います。

12月からまた復活って感じですかね。

まぁ、体重が増えてもしゃーないって感じっすね。(笑)。

今週の風景

 今週の一枚は、やっぱ、これですかね。

黄葉。この間載せた気がいたしますが・・・。

とってもいい季節になってきましたね。

ということで、今週もまた頑張りましょうo(^o^)o。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました！！

10.26～11.1【高】運動記録！！

おはようございます！！schunです。

また一週間が始まりますね。(;^_^A。

おまけに、昨日からもう11月。

もうあと1か月もすれば師走。早いものですね。

さて、月曜日恒例のトレーニング結果報告でございます。

なお、タイトルの判断基準ですが、
今までは、ジョギングベースで判断しておりましたが、
11月からは筋トレメイン
で【低】【中】【高】を判断しています。

引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

■schunの現状

先日平日朝のジョギングを終了という記事を載せましたが、

schunchi2007.hatenadiary.com

その関係で、

有酸素の回数が減ったせいか、
少し体重が戻ってきております。

ただ、びっくりするほどではないので、
しばらく様子見ですかね。

また、11月1日は、計測せず、そのまま終了しちゃいました。(;^_^A。

このため、データ的に欠測のため、土曜日のデータとなっております。

ご了承くださいませ。

■有酸素運動

10/31（土）   ジョギング16.25キロ

11/1（日）　  ジョギング16.42キロ

今週からは、土日のみといった感じですね。

朝、6：00出発で走るようにしています。

■筋トレ

10/26（月）　休息日

10/27（火）　腹筋上腹部60分

10/28（水）　腹筋下腹部60分

10/29（木）　腹筋上腹部60分

10/30（金）　腹筋下腹部60分

10/31（土）　腹筋上腹部60分　懸垂20回

11/1（日）　  腹筋下腹部60分　懸垂20回

腹筋中心に入れております。

懸垂ですが、5回1セットで、時間をおいてやる感じ。

右手首に負担をかけないようにやり始めました。
ただ、腹筋ばかりやってもね~と思っています。

また、11月はとても忙しい月なため、
体力温存による休息日を増やすつもりです。

1日置きに腹筋的なやり方にしようかなとも考えています。

■食べ物

今週は、2日連続で外食でした。これじゃ太るわ。(;^_^A。

月曜日　お蕎麦＋ミニ天丼

火曜日　いつものお店のロース丼

ヘルシーはヘルシーなんですけどね。

どうにもご飯が多くって。(;^_^A。

■まとめ

今回は結構食べちゃいましたね。(;^_^A。

ジョギングは、これからは土日モード。

多少太っても仕方がないかなといった感じで、

ここから、春先まで見ていきたいと思っています。

減らしてばかりはいられないですしね。

人間冬場は太るもの。(笑)。

メリハリをつけてコントロールしていきたいと思います。

今週の風景

 今日も富士山。

少しだけ雪が残っております。

さすがにわかりにくいかもしれませんが・・・。(;^_^A。

さて、また一週間始まります。(;^_^A。

今週も頑張りましょうo(^o^)o、

本日も、お読みいただきましてありがとうございました。

腹筋をやっていて、ふと・・・。

おはようございます。schunです。

結構ここ最近寒くなってきましたね。

皆様、風邪などお引きにならないようにお過ごしくださいませ。

さて、最近、腹筋ばかりやっている感がございますが、

腹筋をやっていて、ふと思ったことを今日は記事にしてみます。

筋トレは前向きになれる

腹筋だけでなく、筋トレ全般にですが、

筋トレをやって仕事に行くと、

結構前向きというか、粘り強くというか

仕事に向き合えるんですよね。

何でだろう。

ここのところ、結構重たい状態だったんですが

意外と乗り越えられた感じです。o(^o^)o

メンタル的にも多少なりともいい影響があるのでしょうか。

以前書きましたが、

〇ジョギングやウォーキングでは、いいアイディアが出てくる

に加え、

〇筋トレは、前向きに頑張れる。粘り強く仕事に向き合える。

ってな感じですかね。

最近の僕は、この二つに助けられっぱなしといった感じです。

人間の感覚って不思議！！

でも、ありがたいことですo(_ _ )o。

できないことも、できるように

ピアノもそうなんですが、腹筋も最初は、恐ろしくできない。

体が硬いという理由もあるかもしれませんが、

普通の腹筋くらいしかできない人間でございました。o(_ _ )o。

特に体幹系を必要とする腹筋は難しい。

それでも続けていると意外とできるようになるんですよね。

これもホント不思議です。(笑)。

あまりにできな過ぎて、

この動き間違ってるだろう～～～

と思いつつ、

実はそのうちできるようになる。

人間の体の学習能力ってすごいですよね。

ちなみに・・・。

こんなことできないよ～～～と思った腹筋。

ロシアンタックVツイスト

①床にあおむけになる。

②両足をそろえて45度の角度で引き上げる

③両手は伸ばして、そろえて頭上で少し上げておく

④そこから上体を引き起こしつつ左右にひねる

つらくてなかなか数がこなせなかった腹筋

スーパーマンプランク

①両肘で上半身を支えます。

②両足は伸ばし、つま先で立ちます。

①＋②＝プランクです。

③プランク状態から、右手を前に出し、足は逆側の左足を伸ばす。

次に左手を前に出し、足は逆側の右足を伸ばす。

この連続です。

こんなのも、日々続けていると

何とかできるようになるんですよね。

そういう進歩がとっても楽しくなって、

筋トレが進むっていう感じなんです。

できるところまで掘り下げる

基本、ピアノもそうなんですが、

ピアノで弾けない時は、

弾けるテンポまで、テンポを下げて

練習しています。

そのテンポが確実に弾けるようになったら、

少しテンポを上げてまた練習みたいな感じ。

これを地道にやることで、

弾けないフレーズも弾けるようになってきます。

この考え方を筋トレに置き換えると、

筋トレも、

〇最初は、1回しかできないでも仕方がないさ。

〇1回が2回、2回が4回・・・になれれば御の字かな。

というスタンスで、やっていくと

そのうちに

数が延びてきて面白くなるといった感じですかね。

この手法で、結構楽しくできるようになりました。

おかげで、筋トレ時間がだいぶ延びちゃう

ってデメリットもありますがね。(笑)。

スクワットも昔はやっていたんです。
スクワットアプリを使っていたんですが、
ドンドン数ばかり多くなって、
時間がかかるようになっちゃったので
最終的に終わっちゃったって感じでした。

なので、最近は何事にも
コンスタントに数を上げないように
現在はしております。o(_ _ )o。

最もスクワットは最近やっていないですけどね。(;^_^A。
ジョギングもやってるし、山もやってるので
もともと、上半身と下半身でだいぶ体の締まり方が
違う人間でして(;^_^A。

たるんでる上半身を重視して
トレーニングしている感じです。 

ちなみに、懸垂も

これも今はやれていないんですけどね。(-_-;)。

懸垂も全くできなかったのが、

徐々にできるようになり

数もこなせるようになってきています。

一歩一歩というか、少しずつ少しずつというか、

これが大事なんだよなって、最近思うようになりました。

このことは、いろんなことに応用が利きそうなんですよね。

こうやって、何とかいろんなことをこなしておりますが、

できるところまで掘り下げる

これが大事なんでしょうね。(笑)。

引き続きこのスタンスで、

いろんなことに前向きに頑張っていけたらと思います。

腹筋をしていたら、こんなことを考えちゃって。(;^_^A。

お付き合いいただきましてありがとうございました。

ということで、今日は、筋トレ雑感といったところですかね。

このパターンの書き方って今までなかったな(笑)。

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました。

今日も一日、皆様頑張りましょうo(^o^)o