クッキーづくり。

おはようございます。schunです。

本日は、クッキーづくりを試しにやってみました！！

本来であれば、【schunの日常」に載せるんだと思うんですが、

材料にホエイプロテインのチョコレートブラウニー味を

使いましたので、健康管理の方へ載せておきます。

自分、生チョコ作りは結構やるんですが、クッキーは初めて。

schunchi2007.hatenablog.jp

しかもプロテインを扱うということで、様子が見えないため

今回は、純粋にプレーンクッキーを作ることにします。

次回もう一回戦、応用的に作ってみたいと思います。

ご了承下さいませ。o(_ _ )o

まず、材料です

■材料

マイプロ　プロテイン（チョコレートブラウニー味）100g

無塩バター　100g

はちみつ　50g

塩　3ｇ

たったこれだけ。(笑)。

とりあえず、わかりがいいように100gのプロテインで

作ることにしました。

ちなみに、マイプロのスプーン1杯が35gですので、2杯ちょっと

といった感じですかね。

サクサク感を出すため、バターは多目に入れています。

お断り

schunは乳製品全くダメですが、つなぎ的に使うバターはokです。

なぜかは・・・。よくわかりません(笑)o(_ _ )o。

■作り方

さて、作り方です。

①まずは、いろいろと計測します。

こんな感じで、４種類まずは計測を。

②計測したところで、プロテインとバターをジップロックに

入れます。

③そのジップロックを電子レンジでバターが柔らかくなるころ合いまで温めます。

だいたい1分～2分って感じですかね。

うちでは、様子を見ながら30秒～20秒～的にこまめに温めてみました。

④バターが柔らかくなったころ合いで、電子レンジから出し

⑤バターとプロテインを袋の中でしっかりと混ぜて、粉状→練り物状になるまで

混ぜ込みます。混ぜすぎると硬くなるのでその加減が難しい。

粉状から練り物に〜的なタイミングで次の工程へ

⑥混ぜ込んだ段階で、まな板と包丁を使って、練り物状になったプロテインを

下に集め、板状にしておきます。

⑦この状態で冷蔵庫で2時間程度(それ以上でも良いです)寝かせます。

長く寝かさないと粉っぽくなりますのでご注意を。

ちなみに僕は、この後ジョギングに～o(^o^)o

ジョギングして、お昼を食べて。。。。

⑧冷蔵庫から出して、包丁でカッティング。

⑨カッティングしたものをさらに30分冷蔵庫で寝かす

⑩オーブンは170度で予熱。

カッティングしたものをキッチンペーパーの上に広げて

オーブンに投入

⑪オーブンは170度13分～14分

焦げ目がつくくらいが目安です

⑫オーブンから出します。

⑬そのまま1時間ほど放置。覚まします。

⑭1時間ほどして、冷めたころ合いで出来上がりです。

今回は、試しで作っていますので、こんな感じかなって感じです(笑)。

多少まだ粉っぽさが残りますが、普通にクッキーでした（笑）

お味的には、ちょっと甘酸っぱい感じが後味に残る感じで想像していたよりは

おいしかったです(笑)。ベリー系を入れてもおいしかもしれませんね(笑)。

次回、ちょっと応用的に作ってみたいと思います。

■ポイント

①ジップロックは小さめがよい。

大きいと広がって、生地の収拾がつかなくなりますので、小さめのものが

おすすめです。

②寝かす段階で、厚さを均等に

寝かす段階で、厚さを均等にしておいた方が、オーブンにかける時間は1分程度

短縮できるかなって気がしました。

③とにかくしっかり寝かした方が生地が落ち着きます。

次回は、少し応用的に作ってみたいと思います。

■補足

オーブンがない場合は、電子レンジでもいろいろとレシピが公開されています。

もしよろしければこちらもご参考になさってみてください。

〇レンジ仕様

【みんなが作ってる】 タンパク質 クッキー レンジのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが327万品

〇トースター仕様

cookpad.com

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました！！

4.20～4.26（高)運動記録！！

おはようございます！！schunです。

自粛の2日間、いかがお過ごしになられたでしょうか？

自分もジョギングと買い物以外は、インドア生活でした(笑)。

さて、先週の運動記録です。

■トレーニング結果

先週もイエローゾーンぎりぎり。

日曜日もジョギングしましたが、体脂肪率13.8とほぼほぼギリギリな感じでした。

どうしたらいいんでしょうね～～～。

ホント困ったものでございます。(;^_^A。

■有酸素運動

4.25（土）　ジョギング　15.29キロ

4.26（日）　ジョギング　15.56キロ

コースをだいぶ変えたおかげで、人にはあまり会うことなく

走れるようになりました。

麦畑に気づいたり～

春の花を愛でたり・・・。

新緑を感じたり

池の脇を走ったり・・・

ピオーネ誕生の地を知ったり・・・。(笑)。

コースを変えることで、新しい発見がありました。(笑)

また、ロープウェイは、自粛のようで～

昨日、今日動いていませんでした。

やはりコロナの影響はかなり出ていますね。

温泉街の旅館もお休みでした。

通常コースからですと富士山がきれいに見えるのですが、

今日は、電線越しの富士山が関の山。これは仕方ない。あきらめです。(;^_^A。

といった感じで、だいぶコースがリニューアルされ、

少し有酸素系のめどが立ってきました。

■筋トレ

筋トレについては、ほぼほぼできています。

4.20（月）腹筋系上腹部　50分（パターン１）

4.21（火）ダンベル系　50分

4.22（水）腹筋系下腹部　50分

4.23（木）ダンベル系　50分

4.24（金）休息日

4.25（土）腹筋系上腹部　50分（パターン１）

4.26（日）ダンベル系　30分

■外食

外食はしませんでした。

というか、新型コロナウイルスの関係で、ほぼほぼ飲食店休業中です。

ただ、地元のお店を応援しようと、職場がお弁当を頼んでいます。

4.22（水）から揚げ弁当　写真無し

4.23（木）サンドイッチ

相当ボリューミーな感じで、実は困っております。(;^_^A。

今週から、ジョグを入れていこうかなとも。

そろそろ、減量期移行かな。減量期間近といった感じでございます。

がんばりまーすo(^o^)o

本日も、お読みいただきましてありがとうございました！！

筋トレ「腹筋系1」(;^_^A

こんにちは！！schunです。

今日は、いつもやっている腹筋のご紹介です～。(笑)。

そろそろ、減量期。

筋トレ→有酸素へ切り替え時期のため、

筋トレメニューが今後削減されていきます。

このため、備忘録的に、この時期の筋トレメニューを残して

置いた方がよいかなと思い、お絵描きしてみました！！

さすがにschunの筋トレ風景を公開してもきれいではないので(笑)

シルエットのみでのご紹介とさせていただきます。

ご了承くださいませ～。o(_ _ )o。

■筋トレ時間

冬場から春にかけてのこの時期の筋トレは

だいたい、NHKのニュースを10分見てから始めています。

ということで、6：10スタート。大体7：00くらいまで

やってます。大体ちょいと過ぎますが・・・。(笑)

■やるばしょ

自宅の寝室。ベットの脇でやってます。

狭いんですよね～～～(;^_^A。

■筋トレはこんな感じです。

腹筋系は2パターンに分けてやっています。

今日は、1パターン目をご紹介してみますね～～～。

筋トレ系ってカタカナ語が多くって、僕はどうも苦手です(-_-;)。

基本体幹も気にしながらやってます。

ただ、次回ご紹介の2パターン目の方が体幹系

がきつく入ってる感じですね(笑)。

■まずはドローイン

ドローインとは？

お腹をへこませたまま呼吸する練習方法です。

僕は、これにいろいろと組み合わせて、やっています。

ドローインクランチ

その名の通り、ドローインしながら状態を上げる感じです。

上げるのに3秒、上げてから25秒キープ。

これを3セットやってトレーニングをスタートさせています。

簡単そうに見えますが、

意外と腹筋に効いてる感じを受けます。(笑)。

もうひとつドローイン

ストレートレッグドローインクランチ

上のドローインクランチに加えて足を伸ばすやつです(;^_^A

これも意外と効いた感ありますね。o(^o^)o

これも3秒で足まで上げて、25秒キープ。3セットやっています。

■次はブリッジ

グルートブリッジ

schunは残念ながらブリッジができませんので、グルートブリッジをしています

仰向けになって、背中を上げる感じ。伸ばすと結構気持ちがよいですo(^o^)o

これを15回を3セットやっています。

※だいたい、30回＋15回って感じでやってますが・・・・。(笑)

シングルレッググルートブリッジ

上のグルートブリッジの片足を交互に上げる感じのトレーニングです。

これも両足30回＋両足15回でやっています。

基本15回×3セットって感じです。

■クランチ

クランチは2種類。

エクステンドクランチ

通常のクランチのようですが、腰にタオルを敷いて高さを確保。

その状態からクランチをする感じです。

これも15回×3セットを基本としています。

僕は、30回＋15回ですが・・・。(;^_^A。

サイドクランチウィズレッグレイズ

ちょっと複雑なので少し丁寧にご説明します～。o(_ _ )o。

①床に横になります～

下の手を前に伸ばします～。

上の手は頭の後ろあたり～

②両足と頭をあげて双方近づける～

頭に置いていた手を伸ばして足首あたりをタッチ

これを両側30回＋15回

一気に30回は意外ときついです。これ。(笑)。

通常は両側15回×3セット

両サイドに効きますo(^o^)o。

■プランク

プランクも2種類

スーパーマンプランク

これもちょっと説明をo(_ _ )o

①両肘で上半身を支えます。

②両足は伸ばし、つま先で立ちます。

①＋②＝プランクです。

③プランク状態から、右手を前に出し、足は逆側の左足を伸ばす。

次に左手を前に出し、足は逆側の右足を伸ばす。

この連続です。

これ、結構きついんですよね。

なので、schunは

両側で20回＋15回＋10回といった感じでやっています。

通常はこれも15回×3セットでやる感じです。

プランクは意外とお腹に効くのでお勧めです。

ただ、ひざ痛がある方は、ひざをついたプランクをお勧めします。

これでもお腹には効くそうですよo(^o^)o

プランク

通常のプランクは45秒キープ、30秒休憩を3セットやってます。

ストレッチ

股関節のストレッチ

実は、股関節が超固くって・・・。(-_-;)。

このため、股関節のストレッチを必ず一つ入れるようにしています。

シルエットからも硬いのわかりますよね(笑)。

足裏を両足でガッチャンコ。2分間キープ

■締めはアクティブ系とドローイン

スライディング・ニートゥチェスト

要はぞうきんを足でかけてるイメージですかね。(笑)

①両足の下にぞうきんを。

②その姿勢でプッシュアップの体勢をとる。

③ぞうきんを前にスライドさせる。

これを30回＋15回でやっています。

バテてると20回＋15回＋10回で分けることも・・・。

これも基本は15回×3セットとなります。

ツイスティングⅤシェイプドローイン

締めは、ドローインで締めてます。

タオルを両手で絵のように持って、90度ひねる。

これを30秒キープを左右3回やっています。

こんなでざっと1時間って感じです。

これやって、平日はお仕事～。休日はジョギングに出かけて行っています(笑)。

ちなみに今日はジョギングに・・・。

■今日のトレーニング結果

イエローゾーンであることには変わりない状況でございました。(笑)。

でも気温が心地よくって気持ちよく走れましたo(^o^)o。

人も少なくって良かったです～。

ということで、今日はガチ運動系な話題でしたね。

僕がこんな記事を書くとは・・・。(笑)。

あくまでも自分への備忘録ということで、ご了承いただければと思います。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。o(_ _ )o。

4.13～4.19（中）運動記録！！【schunの健康管理】

おはようございます。schunです。

昨日は選挙のお手伝いで、一日お仕事でございました。

6：00～22：30までのお仕事で～

更新できずって感じでした～o(_ _ )o。

さて、自粛。自粛。気分も下がり気味ですよね。

なんか楽しいことないかなぁ～って

最近よく考えているschunでございます。o(_ _ )o。

いいことなんてそんなに簡単には、出てこないんですけどね～～～(笑)。

ということで、先週の結果です。

■基本データ

体重増加を止めることができず・・・。

体脂肪率ともどもイエローゾーンに接近中です(-_-;)。

何とかしないとまずいなぁ～。

まずは、食べるものを減らさないとと思うんですが、

ついつい食べちゃうんですよね(-_-;)。

困ったものです。(;^_^A

■有酸素運動

4.18（土）14.79キロ　雨上がりに気持ちよく走ることができました！！

コロナのことを考えて、コースをかなり変えてみました。

堤防道路をできるだけ避け、一般道を走る感じで。

おかげで、人にはあまり会わずに走ることができました！！

車は注意！！って感じですけどね。(-_-;)。

4.19（日）選挙のため走れませんでした！！

■筋トレ

4.13（月）腹筋系上腹部　50分

4.14（火）ダンベル系　50分

4.15（水）腹筋系下腹部　50分

4.16（木）ダンベル系　50分

4.17（金）腹筋系上腹部　50分

4.18（土）腹筋下腹部　50分

4.19（日）休息日

今週は、選挙を休息日に充ててみました。

週一休みでしたので

意外と動けた感じです。o(^o^)o

また、土曜日は、和室で筋トレしてみました。

可動域が広くなり、意外といいトレーニングになって

汗かいちゃいました。(笑)。

時々、こういう場所を変えるってのも

いいかもしれないなって感じたところでございます。

また、15日のダンベルの後、ちょっと肩に違和感があったため、

現在ダンベル系を自粛しています。

火曜日あたりかな始めようかなって考えています。o(_ _ )o

■外食

今週は、すべてお弁当で済ませました。

外食は無し。

ということで先週のご報告でございました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

ジョギング～

おはようございます！！schunです。

とうとう、緊急事態宣言が全国へと拡大しちゃいましたね。

いつかはこうなるときが来るだろうなとは思っていましたが

とうとう、その時が・・・・。

今日は、そんな世間が「コロナ」で熱い時期に

ちょっと考えてしまっているお話です。

ジムを自粛されている方結構いらっしゃいますよね。

僕の周りでも、何人かいらっしゃいます。

新型コロナウイルスの感染防止のため自粛をされているようですが、

家トレへの切り替えも着々と済まされていて

流石だなぁ～と感じております。

そんな中、自分自身に疑問が・・・。(;^_^A。

■最近ウォーキングやジョギングの人が増えている気がする。

このまま走っていていいのかなぁ～

僕が実際に走っているところはそこまでもって感じではありませんが

先週の土曜日に走りに行って、そんなことを感じて帰ってきました。

一部、コースを変えたりとかして、できるだけすれ違いを少なくしようと

しながら走ってはみたものの「やっぱ気を遣うなぁ～」と感じながら

帰ってきた次第です。

東京も増えてきているようですね。

うちの方なんてまだまだ～なんて

言われちゃいそうですが・・・。(;^_^A。

あまり増えてくると、感染リスクも高まります。

また、ソーシャルディスタンスなんて言葉も最近は出てきて

聞くところによると（あくまでも聞いた話です）

2mだというソーシャルディスタンスは、

ウォーキング4〜5m、ランニング10m、自転車20m。

なんてお話も。

それを考えると、

人がほぼほぼ通らないコースを組み立てるか

しばらく自粛するかといった結論になり、

結果、先週の日曜日は、休息日にすることとしました。

ただ、まったく走るのを止めちゃうのも時期的にきついので

次の週末には、

人通りの少ないコースの組み立てができ、

走れるといいな！！

って感じで考えています。

多分、土曜日雨、日曜日、仕事ってオチな気もしますが・・・。(;^_^A。

まぁ、天気もありますし、コロナの状況がどうなっているかも見えない中、

想定不能な不安材料もありますが、今後も状況を見ながら考えるって

感じなんですかね。

ということで、少し、気を遣いながら走ることが多くなりそうな気がしてきました。

でも、体を動かすことはとても大事だと思っています。

臨機応変、頭の柔らかさが試されている？？？

ともいえるかもしれませんね(笑)。頭固いからなぁ～。(;^_^A。

まぁ、手を変え、品を変えやってみたいと思います。

コロナの終息まで、皆さん頑張りましょうo(^o^)o

本日もご覧いただきまして、ありがとうございました！！

4.6～4.12（中）運動記録！！【schunの健康管理】

おはようございます。schunです。

自粛ムードがだんだん色濃くなっておりますが

皆様いかがお過ごしでしょうか・

そして、もう１週間がたち、今日は月曜日です。

ということで、今日も先週のトレーニング結果のご報告です。

毎度毎度こんな記事ですみません。o(_ _ )o。

自分のモチベーションを上げるのにとっても助かっておりますので

ご勘弁いただければと思います。o(_ _ )o。

ということで、先週の結果です。

■有酸素運動

4.11（土）14.53キロ　風が強かったです。(;^_^A。

4.12(日）は作業が一日かかり結局走れませんでした。(-_-;)。

■筋トレ

4.6（月）休息日

4.7（火）ダンベル系　50分

4.8（水）腹筋系上腹部　50分

4.9（木）ダンベル系　50分

4.10（金）腹筋系下腹部　50分

4.11（土）ダンベル系　50分

4.12（日）休息日

今週は、休息日が多めですかね。

日曜日は、休息日というか、作業で一日追われた感じでした。

休息日になるのかなぁ～(;^_^A

まぁ、トレーニング上は休息日になるんでしょうかね。

■外食

4.10（金）カレーラーメンを食べちゃいました。

絶対ダメなパターンです。(-_-;)。

どうなることやら・・・。(;^_^A。

※写真データは昔の写真を使っています。o(_ _ )o。

おいしいんですけどね。

しばらくは無しの食べ物であることは間違いない(笑)

ということで先週のご報告でございました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

年に一度、体重を元に戻します！！

おはようございます！！schunです。

そろそろ減量期に(-_-;)。って考え出してきていますので、

今日は少し自身の体重の推移について整理してみたいと思います。

上のグラフは僕の体重の推移です。

点の場所が、健康診断や人間ドック時の体重となっております。

ご覧のとおり、平成８年からの健診時体重の増減は１ｋｇ程度となっています。

まぁ、多少、違うところはありますが・・・。(;^_^A。

絞りすぎた～(;^ω^)が時々。(笑)。

現在は、自由度満載期(笑)。

体重維持を主眼に過ごしていて57.6キロ程度です。

＜お断り～o(_ _ )o＞

正直言って僕は、フィットネスの先生でも、ダイエットの専門家でも

ございませんので、見聞きしたことしか頭の中にはありません

基本、僕の年代位の体重は年を追うごとに増えていく傾向にあると言えます。

これは基礎代謝が老化により落ちていくことなどさまざまな要因って

昔フィットネスの先生に伺った気がしますが、

基礎代謝が落ちる→消費効率が悪くなる→食べる量はそのまま→体重は上昇する

ってマイナスのスパイラルがあるらしいので、そこを気を付けています。

また、やはり体重の増加は肥満を招き、

高血圧など様々な疾患にもつながっていく恐れを孕んでいます。

そこで、僕が行っているのが、１年に１回、人間ドックの前に

体重をリセットするということです。

もうひとつグラフを描いてみました。

これは、体重コントロールのイメージです。

僕の人間ドックは９月上旬に行っています。

このため、そこに照準を合わせ、リセットを行っています。

ということは・・・・。

ここから減量期(-_-;)ということですね。(;^_^A

人間、汗をかく夏場は、比較的体重は落ちやすい。

逆に動物の本能的に冬場は脂肪を貯める方に傾くため、

冬場は体重が増えやすい傾向にあります。

この辺も昔教わったなぁ～(笑)

このため、

１　冬場は、60キロまで増えても良いよ！！

　　（だけど、落とすの大変だから58キロ程度にしておくと後が楽だよ！！）

2　春先から落とし始めて、９月上旬には56kg～55kgくらいにしようね。

って自分に言い聞かせて、ここ20年程体重をリセットしております。

この冬も頑張って言い聞かせておりました。

今年の冬はあまり効果があったとはいいがたい部分がありますが・・・。

また、これまでの経験上、上のグラフにもあるとおり、

1　照準体重＋4キロ以上は、どうも体が重く感じる

2　照準体重-4キロ以上は、どうも疲れやすくなる

というのが、あるので、

大枠は、60キロ以下、54キロ以上

でコントロールするということをしています。

今年はどうなるのかな～。

減量期にいつから踏み切るか・・・。(;^_^A。

現状にまだ甘んじているschunがここにおります(笑)。

今年もガンバローo(^o^)o

減量期を始めた段階で、また記事にしてみますね。

そう遠くはないと思いますが・・・。o(_ _ )o。

本日も、お読みいただきまして、ありがとうございました！！